workout

pullup
6
5 × 4
pullup band
5 × 2

pushup
100
40
40


...

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Posted by 홍반장水 홍반장水
workout

pushup
60
40 × 3
20

pullup
3 × 3
1 × 5


...

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Posted by 홍반장水 홍반장水
workout

pullup
3
2 × 4
1 × 9

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Posted by 홍반장水 홍반장水
pushup
60
40
40

pullup
1 × 10


. . .

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2018-03-30 maxiniser 1 set  (0) 2018.03.30
Posted by 홍반장水 홍반장水
 일주일 넘게 푸쉬업 올리는 중.

오늘

푸쉬업
70
40
40
40

풀업
1 × 10
친업
1 × 5
2

플로터킥
50 × 2


500 workout  도전해야 겠다.

...

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2018-03-30 턱걸이 운동 근황  (0) 2018.03.30
Posted by 홍반장水 홍반장水
금주 종료. 5월 28일부터 33일간 금주.
4 kg 감량됨.

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케틀벨 8가지 서킷트레이닝 (Fat Burning,Cardio,체지방감량) 초보자용  (0) 2017.07.28
Posted by 홍반장水 홍반장水
TAG 금주

maximiser 1 set

Posted by 홍반장水 홍반장水

작년에 회사 점심시간에 헬스도 다니고, 철봉 보이면 한번씩은 매달리곤 했다.
컨디션 좋아도 한번에 최대 두개, 보통 한개 가능.
한개하고 내려오고 한개하고 내려오기를 반복.
총 5개 정도 가능해졌었다.
최근 방문에 철봉을 설치하고 한번에 최대 4개까지 하고 있음.
이젠 안되도 한번에 두개 가능.
역시 매달리기를 많이하는게 맞음.
악력이 받쳐줘야 턱걸이를 많이 할 수 있다.
한번에 10개는 할 수 있도록 노력!


...

Posted by 홍반장水 홍반장水
TAG 턱걸이

케틀벨 8가지 서킷트레이닝 (Fat Burning,Cardio,체지방감량) 초보자용


케틀벨 8가지 동작
서킷트레이닝(circuit training) 입니다
휴식없이 1~8 동작 20회 3세트 
세트사이 2분휴식

1. Around The World
2. Figure 8 Curl
3. Halos
4. Figure
5. Squat & Upright Row
6. Single arm Swing
7. Bentover Row
8. Two Arm Swing

Posted by 홍반장水 홍반장水

[Fitness] 케틀벨을 이용한 40가지 운동 세트


올바른 스쿼트와 데드리프트를 위한 고관절 스트레칭 3가지


트레이너케빈의 케틀벨 데드리프트


Posted by 홍반장水 홍반장水