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How to do Pull ups For Beginners Workout

 


 

풀업 초보자 가이드

 

랫풀다운

-등근육의 자극을 느끼며 천천히 운동한다

 

인버티드 로우

-낮은 철봉, 스미스 머신 바 등을 활용한다

 

의자를 이용한 어시스트 풀업

-의자를 밑에 두고 발 앞꿈치로 의자를 밟은 채 풀업을 한다

 

어시스트 네가티브

-의자를 밑에 두고 발 앞꿈치로 의자를 밟은 채 풀업자세(올라간자세)에서 천천히 내려오며 네가티브를 느낀다

 

점프풀업 & 네가티브

-점프를 해서 풀업을 하고 정지자세로 몇 초간 버티며 천천히 네가티브로 내려온다

 

풀업

-위의 트레이닝을 어느 정도 소화했으면 풀업에 도전을 한다

정자세 풀업 2~3개는 해낼 수 있을 것이다

 

 

 

샘플워크아웃

 

Level 1

랫풀다운 12회 3셋

어시스티드 네가티브 5~6회 3셋

인버티드 로우 (비기너) 10회 3셋

어시스티드 풀업 5~6회 3셋

 

Level 2

랫풀다운 12회 3셋 (네가티브 위주)

점프풀업 네가티브 5~6회 (여러 번 반복해서 5~6회 채울 때까지) 3셋

인버티드 로우 10회 3셋

인버티드 로우 (비기너) 10회 3셋

 

Level 3

 

점프풀업 네가티브 5-5-5회 총15회 3셋(총45회)

인버티드 로우 10회 3셋

어시스티드 풀업 5~6회 3셋

 

Level 4

 

풀업 5-5-5회

풀업네가티브 5-5-5회

행잉 니 레이즈 10~15회 3셋

 

Level 5

 

풀업 5-5-5회 (기본그립,와이드,클로즈)

친업 5-5-5회 (기본,와이드,클로즈)

풀업네가티브 5-5-5회

행잉 레그레이즈 10~15회 3셋

 

Level 6

 

풀업 7-7-7회

친업 7-7-7회

풀업네가티브 기본-와이드-클로즈 5회씩

토스 투 바 10~15회 3셋

 

Level 7

 

풀업 10회-10회-10회-10회-10회

풀업 정지후 네가티브 기본-와이드-클로즈 5회씩

L 싯 3초 5~10회 3셋

 

Level 8

 

풀업 30회채우기

풀업 정지후 네가티브 20회채우기

L싯 풀업 10회채우기

인버티드풀업 10회 채우기

 

Level 9

 

풀업 30회채우기

풀업 정지후 네가티브 20회채우기

인버티드풀업 10회 채우기

아처풀업 10회 채우기

 

 



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“영상회의도 손쉽게”…AWS, ‘차임’ 출시   http://www.bloter.net/archives/272084

Amazon Chime: Frustration-Free Meetings with Exceptional Audio and Video Quality

AWS가 통합 커뮤니케이션(UC) 시장에 도전장을 내밀었다. 클라우드 시장에 이어 UC 시장에서도 구글, 마이크로소프트(MS), 시스코와의 경쟁이 예고된다.

아마존웹서비스(Amazon Web Services, AWS)는 2월16일 영상회의를 더욱 수월하고 효율적으로 만들어주는 새로운 UC 서비스 ‘아마존 차임’을 발표했다.

진 패럴 AWS 엔터프라이즈 애플리케이션 부사장은 “오늘날 회의에 사용되는 기술을 좋아하는 사람은 많지 않다”라며 “대부분 회의 애플리케이션 및 서비스는 사용하기 어렵고, 질 낮은 음성 및 영상을 제공하며, 사용자들이 원하는 것을 하기 위해서는 여러 솔루션을 전환해야 해 번거롭다”라며 아마존 차임 출시 배경을 밝혔다.

아마존 차임은 고품질 영상회의를 저렴한 비용으로 간편하게 사용할 수 있다는 걸 장점으로 내세웠다. 기존 기업 디렉토리와 통합할 수 있으므로 초기 투자금, 복잡한 구축 또는 지속적인 유지·보수가 필요 없다.

기업은 간단하게 아마존 차임 앱을 내려받아 이용하면 된다. IT 관리자는 관리 화면을 통해 조직 신원 관리나 접근 제어 여부를 설정할 수 있다. 이 과정에서 들어가는 도입 비용은 기존 솔루션과 비교해 33% 수준이다.

진 부사장은 “기존에 시장에 존재하는 UC 솔루션은 사용 비용 또한 너무 비싼 만큼 아마존 차임은 최상의 미팅 환경을 제공하며, 사용자들의 회의 생산성도 높일 수 있다”라며 “지속적인 유지 관리 또는 관리 비용이 없기 때문에 아마존 차임은 직원들 사용에 최적화된 솔루션을 찾고 있는 기업에게 훌륭한 방안이 될 것으로 기대한다”라고 말했다.

아마존 차임은 고품질 영상, 음성, 채팅 및 화면 공유 환경을 제공한다. 회의가 시작될 때 모든 참여자에게 전화를 걸어, 한 번의 버튼 클릭으로 앱 버튼을 클릭하는 것처럼 회의에 참석할 수 있다.


또한 데스크톱PC, iOS, 안드로이드 기기 등에서 회의를 주최하거나 미팅 참여, 채팅, 콘텐츠 및 화면 공유를 실시간으로 할 수 있다. 필요할 때마다 모바일에서 데스크톱 또는 앱에서 앱으로 옮겨가며 사용할 수 있다.


UC 서비스에서 보안을 위해 사용하는 PIN 번호도 요구하지 않는다. 아마존 차임은 회의 시작 시간이 되면 참가자에게 전화를 걸어, 클릭으로 한 번으로 참석할 수 있도록 돕는다. 참석이 늦어질 경우 ‘running late’ 버튼을 누르면, 회의에 참석하는 모든 사람에게 자동으로 통지한다.


소음 방지에도 신경 썼다. 회의 중 누군가의 시끄러운 타이핑 소리 또는 중도 참여 및 탈퇴로 인한 잡음이 들리면, 해당 참가자를 파악해 소리를 차단할 수 있는 ‘음소거’ 기능을 제공한다.


현재 AWS는 아마존 차임을 3가지 버전으로 나눠 출시했다. 무료로 제공되는 ‘아마존 차임 베이직 에디션’을 포함해 ‘아마존 차임 플러스 에디션’, ‘아마존 차임 프로 에디션’ 등이다.


베이직 에디션은 사용자에게 회의 참여, 음성·영상통화, 메시징 및 채팅 기능을 제공한다. 플러스 에디션은 사용자당 1GB의 메시지 저장 공간과 사용자 관리 기능을 추가로 제공한다. 사용자 관리 기능을 통해 사용자는 전체 이메일 도메인을 관리하고, 계정을 비활성화하거나 액티브 디렉토리를 구성할 수 있다. 사용료는 사용자당 월 2.5달러다.


프로 에디션은 사용자당 월 15달러에 이용할 수 있다. 최대 100명을 대상으로 화면 공유 및 영상 기능을 갖춘 회의를 주최할 수 있으며, 무제한 음성통신(VoIP) 지원과 함께 모바일, 노트북 및 실내 비디오에 대한 지원을 받을 수 있다.

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열 방울 땀을 흘리면 정확히 열 방울의 발전이 이뤄진다.

노력에는 ‘복리의 법칙’이 숨어 있다.

서른 방울 땀 흘린 사람과 서른한 방울 흘린 사람,

49가지 기술을 가진 사람과 50가지를 가진 사람의

연봉이 얼마나 차이 날 것 같나.

두 배 이상이다.

단 한 번의 차이가 더블의 차이로 벌어진다.

- 이영표 (국가대표 축구선수)

 

노력이 재능을 이깁니다. 

노력은 배신하지 않습니다.

이영표 선수는 말합니다.

“노력에서 오는 고통이 실패의 고통보다 견디기 훨씬 쉽다.

노력은 실패의 고통을 조금씩 미리 가져오는 것이다.

그래야 실패할 확률이 줄어든다.”

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고독을 가리켜 

병이라 한다면 그 치료는 

그리 어렵지 않게 해결할 수 있는, 

고침을 얻을 수 있는 병일지 모른다. 

멘델스존은 연인을 잃었으나 우아한 멜로디를 

얻었고, 평생을 고독 속에 보낸 괴테는 

그 대가로 파우스트를 얻을 수 있었다. 



- 김형석의《고독이라는 병》중에서 - 



* 고독이 병이라면

그 병은 누구에게나 있습니다.

예외가 없습니다. 그러나 그 고독의 병 때문에

어떤 사람은 사랑을 하고, 음악을 만들고

불멸의 언어를 남깁니다. '고독'은 

병이 아니라 선물입니다.  

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