"알츠하이머"(痴=치매) 예방법~
 
질병 중에서 가장 무섭고 치사하고
지랄 같은 병이 무엇인지 아세요? 

그게 바로 "알츠하이머"라는 병입니다.
"치매"(癡매)라고 하지요. 
또는 노망, 망령, 망발이라고도 합니다.
 
이 병에 걸리면 우리의 인생말년을 완전히 잡쳐버리는데, 
짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리지요.

인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까! 
절대로, 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 합니다.

 치매를 예방하는 확실한 방법.  
 
화장실에서 볼 일을 본 후 지퍼를 열어둔 채 그대로 나오면 건망증이고, 
화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼 일을 보면 치매라는 말이 있지요.
 
치매에 걸려 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 
인간으로서의 존엄성은 완전 상실되므로 그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.   


보건복지부 주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드라인을 발간했다.

 * 전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 
대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다.

1. 매일 친구를 만나고 집청소를 하라.
 청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동등 3가지 매일 실행시 80% 예방 가능.
 
2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방. 
 새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극하면 기억력과 정보처리 능력이 향상된다. 
(이메일 쓰기, 책ㆍ신문 읽기, 악기 배우기 등,)  

3. 주3회 이상 걷기운동. 
 1회에 30분이상, 3~4km.
 
4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.
 1주에 1-2잔 3회,(많은 술은 오히려 치매유발) 
알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다  
 
5. 등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자.
 등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여
뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다. 
황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척함.

 6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다.
 복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게 된다.
 
7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미) 없다.
흡연은 신경세포를 사멸토록 하여
치매가능성을 높인다. 흡연자는 비흡연자보다
치매 확율이 3배 높게 나타난다.
 


치매를 예방하는 확실한 방법 50가지
 
01. 아침마다 맨손체조를 하라.
 
02. 좋은 물을 많이 마셔라.
 
03. 감사ㆍ기쁨의 말을 쓰고, 원망ㆍ비난의 말을 사용 말라.
 
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다.
 
05. 두부ㆍ청국장 등 콩류를 많이 먹어라.콩은 뇌영양 물질덩어리다.
 
06. 계란은 완전식품이다.콜레스테톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
 
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
 
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라.이가 없으면 치매도 빨리 온다.
 
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
 
10. 편식하지 말라. 
 
11. 고민ㆍ갈등의 노예가 되지 말라. 
 
12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. 
 
13. 박수를 열심히 쳐라. 
 
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
 
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
 
16. 뜨개질을 하라.머리와 손을 많이 사용하라.
 
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
 
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
 
19. 집 앞을 쓸어라.청소도 되고 운동도 된다.
 
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.
 
21. 뜨겁게 사랑하라.사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
 
22. 화내지 말라. 흥분할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
 
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
 
24. 과거에 집착 말고 미래를 설계하라.
 
25. 잔소리하지 말라.하는 者나 듣는 者나 다 같이 氣가 소진된다.
 
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다.산성체질은 종합병원이다.
 
27. 머리는 차게, 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
 
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.
 
29. 정수리를 10분씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
 
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
 
31. 책이나 글을 많이 읽어라. 소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
 
32. 이름, 전화번호, 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
 
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다.적극적으로 취미 활동을 하라.
 
34. 스트레스가 만병의 원인이다.빨리 풀어라.
 
35. 스님은 치매가 없다.108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
 
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
 
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
 
38. 글쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
 
39. 퍼즐 게임, 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
 
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
 
41. 많이 움직여라몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
 
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다. 
 
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
 
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라.잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
 
45. 박장대소, 포복절도, 요절복통의 달인이 되라.
 
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다.  
 
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소, 손 빨래로 하라.
 
48. 술, 담배와 결별하라. 
 
49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
 
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.

https://cafe.naver.com/survivalist/98973
[출처] "알츠하이머"(痴=치매) 예방법 (서바이벌 리스트) |작성자 메그

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SKB-넷플릭스 ‘망 사용료’ 갈등…방통위 중재 나선다

"캐시서버 무상제공하겠다" vs "국내 CP 역차별하는 꼴"

SK브로드밴드와 넷플릭스가 망 사용료를 두고 갈등을 빚고 있다. SK브로드밴드(이하 SKB)는 11월12일 방송통신위원회(이하 방통위)에 이 같은 상황을 중재해달라는 재정 신청을 접수했다고 밝혔다. 이에 방통위가 조정 절차에 착수했다.

전기통신사업법 제45조에 따르면 전기통신사업자 상호 간에 발생한 전기통신사업과 관련한 분쟁 중 당사자 간 협의가 이뤄지지 않을 경우 전기통신사업자는 방통위에 재정을 신청할 수 있다.

방통위 측은 “중립적인 제3자의 위치에서 당사자 간의 협상과 문제 해결에 도움을 주는 방식으로 분쟁을 해결하기 위해 노력할 예정”이라고 말했다.

‘캐시서버’ 대안 내놓은 넷플릭스, 근본적 해결책 아니라는 SKB

모바일 데이터 분석업체 와이즈앱에 따르면 넷플릭스 국내 이용자 수는 2018년 2월 40만명이었으나 올해 10월 200만명까지 늘어났다.

SKB는 넷플릭스 국내 이용자가 이처럼 증가하면서 과도한 트래픽이 발생했고, 국제망‧국내 통신망 용량을 증설했지만 망 비용 부담이 기하급수적으로 커지고 있다고 호소했다. 지난 1년 동안 넷플릭스와 협상을 시도했지만 넷플릭스가 이에 응하지 않았다는 주장이다. SKB 관계자는 “수차례 협상을 시도했지만 입장 차이가 너무 커서 원만한 합의를 이루기가 어려웠다”라고 말했다.

넷플릭스는 SKB의 인터넷데이터센터(IDC)에 ‘오픈 커넥트(Open Connect, 넷플릭스 자체 콘텐츠전송네트워크)’ 서비스를 무상 제공하겠다는 입장이다. 넷플릭스 관계자는 “망 트래픽 부하를 현저히 줄임과 동시에 고객 경험을 향상시키는 ‘윈윈’ 방안”이라고 말했다.

오픈 커넥트는 이용자가 자주 보는 콘텐츠를 가까운 지역에 전달 및 저장하는 방식으로 망 트래픽 부하를 줄인다. 이용자가 넷플릭스로 드라마나 영화를 시청할때, 관련 트래픽이 망 전체를 경유하지 않기 때문이다. 현재 LG U+, 딜라이브, CJ헬로 등 전세계 1천여개 인터넷사업자(ISP)가 오픈커넥트를 자사의 네트워크에 적용하고 있다.

이에 대해 SKB 관계자는 “무상 송출을 통한 방법은 근본적인 해결책이 아니”라고 선을 그었다. “국내 통신망을 활용하는 것이기 때문에 정당한 이용대가를 부과한다고 볼 수 없다”라며 “LG U+와 딜라이브도 넷플릭스와 전략적 제휴관계를 맺고 있으므로 별개의 사안으로 봐야 한다”라고 덧붙였다.

역차별 문제도 언급했다. SKB 관계자는 “국내 CP는 국내 통신망을 쓰면서 망 사용료를 내고 있다. 넷플릭스는 캐시서버를 우리 ISP에 설치하고 무상 이용하겠다는 건데 형평성에서 어긋난다”라고 말했다.

방통위는 우선 분쟁 당사자의 의견을 청취할 계획이다. 이후 법률·학계·전기통신분야 전문가 의견을 수렴해 심의 과정에서 공정성과 객관성을 높여가겠다고 밝혔다.

http://www.bloter.net/archives/361544

 

SKB-넷플릭스 ‘망 사용료’ 갈등…방통위 중재 나선다

"캐시서버 무상제공하겠다" vs "국내 CP 역차별하는 꼴"

www.bloter.net

 

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데브옵스(DevOps)

데브옵스(DevOps)는 소프트웨어의 개발(Development)과 운영(Operations)의 합성어로서, 소프트웨어 개발자와 정보기술 전문가 간의 소통, 협업 및 통합을 강조하는 개발 환경이나 문화를 말한다. 데브옵스는 소프트웨어 개발조직과 운영조직간의 상호 의존적 대응이며 조직이 소프트웨어 제품과 서비스를 빠른 시간에 개발 및 배포하는 것을 목적으로 한다.

“코딩 방법을 아는 시스템 관리자로 보는 시각도 있고 시스템 관리자 스킬을 갖춘 개발자로 보는 시각도 있다. 어떤 면에서 두 가지 정의 모두 타당하다. 데브옵스 엔지니어의 주된 역할은 지속적 전달과 지속적 통합 워크플로우를 도입하는 것이고, 이를 위해서는 데브옵스 툴에 대한 이해와 여러 프로그래밍 언어에 관한 지식이 필요하다.”

DevOps toolchain


 
목적
데브옵스의 목적은 전반적인 배포 파이프라인에 걸쳐있다. 여기에는 개선된 배치(deployment) 주기를 포함하며 다음으로 이어질 수 있다:

1.제품 출시까지 걸리는 기간(time to market) 단축
2.새로운 판의 더 낮은 실패율
3.픽스 간 짧아진 리드 타임(상품 생산 시작부터 완성까지 걸리는 시간)
4.복구 시 더 빠른 평균 시간 (새로운 릴리스의 충돌 및 그 밖에 현재의 시스템를 비활성화하는 상황에서)

단순한 프로세스들은 데브옵스 접근을 사용하여 더 프로그래밍 가능하게되고 유동적으로 되고 있다.
데브옵스는 운영 프로세스의 예측 가능성, 효율성, 보안, 유지보수 가능성을 극대화하는 것이 목적이다. 더 가끔씩 자동화가 이러한 목표를 지원한다.

https://www.slideshare.net/arload/devops-125948933/14?src=clipshare

 

DevOps 오픈소스 트랜드 (클라우드, 모바일 중심)

Slide 14 of 59 of DevOps 오픈소스 트랜드 (클라우드, 모바일 중심)

www.slideshare.net

데브옵스(DevOps)의 현재와 미래 - ChatOps & VoiceOps (윤석찬) from Amazon Web Services Korea

https://www.slideshare.net/awskorea/devops-on-aws-cloud-and-chatops-voice-ops

http://www.datanet.co.kr/news/articleView.html?idxno=132585

 

데브옵스(DevOps)의 현재와 미래 - ChatOps & VoiceOps (윤석찬)

개발과 운영의 조화 ‘데브옵스(DevOps)’ 구현 전략과 사례 - 데브멘토 세미나

www.slideshare.net

 

데브옵스 성공 지름길 ‘기업 문화 변화’·‘툴 체인 활용’ - 데이터넷

클라우드 시대를 맞아 서비스의 지속적인 개발·배포가 중요시되면서 애자일, 데브옵스 등의 개념이 중요해지고 있다. 그러나 국내 기업·기관들은 오랫동안 워터폴 방식의 소프트웨어 개발방법에 익숙하기에 애...

www.datanet.co.kr

▲ 데브옵스 구성도 
▲ 애플리케이션 생명주기 주요단계별 지원 도구 

Posted by 홍반장水 홍반장水

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#rawr ~ #workout  https://darebee.com/workouts/rawr-workout.html

 

RAWR Workout

For those days when you just wished for a full body workout that would activate virtually every muscle in your body, help make you feel alive and ready for anything, the RAWR workout is your perfect go-to set of exercises. Compact, quick and potent it will

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저는 남들보다 뛰어난 소리를 가지지 못했고,
대본을 한 번 쓱 보고 외울 수 있는 암기력도 없었습니다.
결국 남들 하는 것보다 10배는 더 열심히 해야 했지요.
열심히 하는 것만으로는 얻을 수 없는 것도 있지만,
이를 얻은 사람들 중엔 열심히 하지 않은 사람이 없습니다.
나는 노력 중독자입니다. 노력을 끊을 수가 없습니다.
- 카이 (뮤지컬 레베카 주연) 

“남이 한 번에 할 수 있다면 나는 백번을 해서라도 그 일을 이루고,
남들이 열 번에 능한 것이라면 나는 천 번을 해서라도 능하게 만들 것이다.”는
증자의 기천(己千)정신이 생각납니다.

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