긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

• 인스타그램이 최대 90분 길이의 장편 영상을 업로드할 수 있는 'Features(피처스)' 기능을 브라질과 미국에서 테스트하며 롱폼 비디오 시장에 재진입했습니다.
• 기존 숏폼 콘텐츠(릴스)는 창작자에게 직접적인 조회수 기반 수익을 제공하기 어려웠으나, 긴 영상이 도입되면 향후 유튜브처럼 광고 수익을 분배하는 강력한 수익화 모델이 등장할 가능성이 있습니다.
• 인스타그램은 사용자들이 좋아하는 창작자의 더 깊이 있는 긴 콘텐츠를 보기 위해 타 플랫폼(유튜브)으로 이탈하는 것을 막고, 앱 내에 계속 머무르게 하려는 전략을 세우고 있습니다.
• 이를 위해 긴 영상의 하이라이트 구간을 잘라 원본으로 연결해 주는 'Clips as Reels' 기능과 TV 앱 연동 기능을 함께 개발하여 숏폼과 롱폼 간의 시너지 효과를 노리고 있습니다.

https://techcrunch.com/2026/10/26/watch-out-youtube-instagram-goes-from-short-form-to-90-minute-videos/

치매는 무섭다

무엇보다
내가 예상치 못한 점은
치매에 걸린 배우자를 돌보는 일이란
아무리 큰 사랑과 헌신을 바쳐도 고작 4년 만에
막다른 길에 몰려 날마다 죽을 것 같은 시간을
보내게 된다는 것이었다. 내가 할 수 있고
도움이 되는 일이라면 무엇이든 했다.
그러다 깨달았다. 아무리 ‘도움이
되는 일’이라 해도 어디까지나
일시적일 뿐이라는 것을.


-정추위의 《아주 느린 작별》 중에서-


* 얼마나 힘이 들까요?
가족을 알아보지 못하고, 스스로조차
망각하는 끝없는 블랙홀 같은 어둠 속에서
무너지고 추스르기를 반복한 지 4년여라면
결코 짧은 시간이 아닐 텐데요. 그나마
정작 당사자는 하나도 알지 못하니,
치매는 무섭습니다. 서로가
너무 안타깝습니다.

지혜열

우리는 무언가를 상실하고
그 현실을 스스로 바꿀 수 없을 때 슬퍼한다.
그래서 명성, 돈, 사회적 지위, 관계, 특정한 사람 등,
과거나 현재에 자신에게 중요한 것을 잃으면 슬퍼한다.
진화심리학자들은 슬픔이 생각을 재정비하는 데
도움이 된다고 말한다. 슬픔에 유익한 면이
있다는 사실은 연구로도 뒷받침된다.


- 바버라 블래츨리의《슬픔의 발견》중에서 -


* 아기는 아프면서 자랍니다.
아프고 나면 뒤집기도 하고, 일어서기도 하고,
뒤뚱거리며 혼자서 걷기도 합니다. 한 단계 쑥
성장합니다. 그래서 '지혜열'이라고도 합니다.
슬픔은 그 '지혜열'일지도 모릅니다. 슬픔을
극복한 후에는 부쩍 성숙해진 자신을
발견하기도 하니까요.

백련산 업힐 운동 코스 가이드 및 데일리 루틴

백련산 업힐 운동 코스 가이드 및 데일리 루틴

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[ 백련산 인근 러닝/워킹 3개 코스 비교표 (체중 107kg 기준) ]
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항목            코스 1 (1.66km)             코스 2 (1.03km)             코스 3 (1.35km)
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코스 명칭       백련산_인근_1코스           백련산_인근_2코스           백련산_인근_3코스
코스 범위       SK뷰+e편한+은평병원 외곽    SK뷰 아이파크 단독 둘레     SK뷰+해모로 아파트 둘레
도보 소요시간   약 24분                     약 15분                     약 20분
경사도/지형     상 (가파른 업힐/급내리막)   하 (완만한 단지 둔덕형)     중 (지속 완경사/완만 롤링)
무릎 관절 부하  높음 (내리막 충격 주의)     매우 낮음 (완만하여 안전)   보통 (안전한 인터벌 가능)
추천 운동형태   힐스프린트 / 고강도인터벌   페이스 조깅 / 1km 랩훈련    크루즈인터벌 / 파워워킹
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[칼로리 소모량]
- 파워워킹(1회) 약 180 ~ 210 kcal           약 105 ~ 120 kcal           약 140 ~ 160 kcal
- 인터벌런(1회) 약 220 ~ 260 kcal           약 130 ~ 150 kcal           약 170 ~ 200 kcal
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권장 바퀴 수    1 ~ 2바퀴 (1.7 ~ 3.3km)     3 ~ 4바퀴 (3.1 ~ 4.1km)     2 ~ 3바퀴 (2.7 ~ 4.1km)
코스 핵심 장점  심폐/둔근 자극 극대화       1km 단위 랩타임 측정 용이   안전성·운동강도 최적 밸런스
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※ 핵심 안전 수칙: 오르막은 힘차게 달리고, 내리막은 무릎 보호를 위해 반드시 걸어서 내려올 것!

점과 선, 삶과 그림

그림에 대해 마음이 겪는
여러 가지 어려움에도 불구하고,
붓이 종이 위를 지나 뭔가를 그릴 때면
마음이 편안해진다. 모든 그림은 분명 하나의 점과
하나의 선에서 시작된다는 단순한 마음으로
좋아하는 것을 그려보는 것, 거창하지 않게
삶과 그림을 일치시키는 순간이다.


-필몽의《붓의 기분》중에서-


* 그림은 글과 같습니다.
점을 이어 선을 만드는 것입니다.
인생의 고점과 저점을, 작가는 글로,
화가는 그림으로 표현할 따름입니다. 그런 점에서
글과 그림과 삶은 하나입니다. 오늘도 나의
삶에 어떠한 그림을 그릴지 마음으로
먼저 그려보세요.