긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

우리 아이들의 문해력

아이들을 키우다 보니
문해력의 기저에는 '듣기'가 있더라고요.
집중해서 듣고 이해할 줄 알아야 단어에 대한
개념이 잡히고, 문자의 형태로 눈앞에 있을 때 읽고
이해하는 게 가능하니까요. 예전에는 다양한 가족
구성원들 안에서 자연스럽게 말하기와 듣기가 이루어졌지만,
요즘은 엄마로 대표되는 한 사람이 양육을 전담하고
그나마도 미디어 기기 때문에 양육자와 아이의 상호작용이
굉장히 줄어들었어요. 그래서 아이들의
언어 환경이 너무 척박해졌고, 듣고
체득하는 단어 자체가
너무 적어졌어요.


- 윤인숙의 《말을 바꾸니 일터가 달라졌다》 중에서 -


* 아이의 말과 글은
결국 '듣는 힘'에서 시작됩니다.
누군가의 이야기를 충분히 듣고 이해하는 시간이
쌓일 때, 마음속 언어도 함께 자라납니다. 그런 점에서
양육자의 역할은 매우 중요합니다. 바쁜 일상 속에서도
아이와 눈을 맞추고 이야기를 나누는 시간은
무엇보다 소중합니다. 잠시만이라도 아이와
이야기를 나눠 주세요.

'로빈후드 샷'의 기적

양궁에서는
앞선 화살의 꼬리를 정확히 맞추는
기술을 '로빈후드 샷'이라고 부릅니다.
안산 선수가 쏜 이 화살은 국제올림픽위원회
올림픽 박물관에 전시되었습니다.


- 신기율의《나를 알아차리는 법 내려놓는 법 다시 일어서는 법》중에서 -


* '로빈후드 샷'은
하루아침에 되지 않습니다.
피나는 반복 훈련이 필요하고, 활을 쏠 때는
명경지수 같은 무심의 상태여야 합니다.
잘해야 한다는 생각조차 없이
그저 그 순간에 존재했을 때
기적이 일어납니다.

미루기는 시간 관리가 아니라 감정 조절의 문제입니다.

우리가 일을 미루는 진짜 이유

2026년 ScienceDirect에 게재된 학술 미루기 체계적 리뷰에 따르면, 미루기의 핵심 원인은 세 가지.

1. 실패에 대한 두려움(Fear of Failure) : "잘 못하면 어쩌지지?"라는 불안
2. 완벽주의(Perfectionism) : "완벽하게 할 자신이 없으니 시작조차 못하겠다"
3. 감정 조절의 어려움 : 그 일이 유발하는 지루함, 압도감, 불안 같은 부정적 감정을 피하려는 본능

핵심은 세 번째임. 우리는 시간이 없어서 일을 미루는 게 아님. 그 일이 유발하는 부정적 감정을 피하기 위해 미루는 겁니다. 일을 피하는 게 아니라, 그 일이 주는 감정을 피하는 것임.

미루기의 악순환을 끊는 마인드셋 3가지
캘린더 설계와 함께, 마음의 태도도 함께 바꾸면 효과가 더 커집니다.

첫째, "다 끝내야 한다"를 "시작만 하면 된다"로 바꾸세요. 미루는 사람들의 가장 큰 함정은 "완료"를 기준으로 생각하는 것입니다. 3시간짜리 일을 완료하려는 대신, 10분짜리 작업을 시작하는 것으로 목표를 바꾸세요.

둘째, 자기 비난을 멈추세요. "나는 왜 맨날 이러지?" "다른 사람들은 그냥 하는데 나만 왜 이러지?" 이런 생각은 미루기를 강화합니다. 수치심이 미루기를 부추기는 것이지, 줄이는 게 아닙니다. 당신이 일을 미루는 건 성격의 문제가 아니라 뇌의 자연스러운 반응입니다.

셋째, 작은 완료를 축하하세요. 10분짜리 작업을 끝냈다면, 그건 축하할 일입니다. 아치 캘린더에서 할 일을 체크하는 그 순간이, 작지만 진짜인 성취의 기록입니다. 이 작은 성공들이 쌓이면, "나도 할 수 있다"는 감각이 점점 커집니다.

https://brunch.co.kr/@archcalendar/76

심장이 과도하게 뛸 때

심장과 호흡은
서로 영향을 주고받습니다.
안정된 심장 리듬은 고요한 호흡을 이끌고,
반대로 고요한 호흡은 심장박동을 안정시킵니다.
이 두 리듬이 조화롭게 어우러질 때, 몸 전체에서는
하나의 통합된 울림이 만들어집니다. 울림은
불필요한 긴장을 풀어주고, 몸과 마음이
자연스럽게 균형을 되찾도록
도와줍니다.

- 신기율의《나를 알아차리는 법 내려놓는 법 다시 일어서는 법》중에서 -

* 심장이 과도하게 뛸 때가 있습니다.
그때는 잠시 멈춰 가만히 심호흡을 합니다.
들어오는 숨을 느끼고, 나가는 숨을 느낍니다.
그저 호흡에 주의를 두다 보면 어느새 심장의 고동
또한 안정되어 있음을 알게 됩니다. 숨의 리듬과
심장의 리듬, 뇌의 리듬은 함께 공명합니다.
우리 몸과 마음은 서로 분리되어 있지 않은
전인적 존재입니다.

AI 이야기, 이제 지겹지 않나요?

https://news.hada.io/topic?id=27827

• AI가 워크플로를 완전히 바꿔놓았고 생산성도 크게 높여줬지만, 매일 쓰다 보니 이제 더 이상 새로울 게 없는 일상이 됨
• Hacker News 등 개발자 커뮤니티가 거의 동일한 Claude Code 워크플로 자랑과 AI 도구 설정 이야기로 뒤덮여, 흥미로운 프로젝트와 문제 해결 논의가 밀려남
• 2023년에는 코드보다 제품 가치(Product Engineer) 에 집중하자는 흐름이 있었는데, 지금은 엔지니어링에서 가장 쉬운 부분을 더 쉽게 만드는 도구에 집착하는 방향으로 퇴보
• 경영진까지 AI에 올라타면서 개발자당 토큰 사용량 같은 무의미한 지표를 측정하기 시작, 과거 코드 줄 수 측정과 다를 바 없음
• 도구가 아니라 그 도구로 무엇을 만들고 있는지, 누군가에게 가치를 전달하는 진짜 목적을 이야기해야 함

AI 피로감: 놀랍지만 이제는 일상

• AI는 놀라운 기술이고 매일 사용하며 워크플로를 완전히 바꿔놓았지만, 일상적으로 쓰다 보니 더 이상 대화할 거리가 남지 않은 느낌
• 최근 새 역할을 맡아 까다로운 도메인에서 웹 스케일 작업을 시작했는데, AI 덕분에 몇 주 만에 생산성이 0에서 1로 올라감
• 변화의 속도가 빠른 건 맞지만, 하루하루 체감하는 수준에서는 루틴화된 상태

개발자 커뮤니티의 AI 편중

• Hacker News는 원래 흥미로운 프로젝트와 문제 해결로 가득했지만, 지금은 세 명이 올리는 거의 동일한 Claude Code 워크플로와 OpenClaw로 고양이 쓰다듬고 비디오 게임 하면서 절약한 시간으로 또 AI 도구를 설정한다는 포스트로 변질
• 이 현상이 자기 충족적(self-fulfilling) 순환 구조를 만들고 있음
• Kagi Small Web도 같은 현상의 예시로, 'next' 버튼을 20번 누르면 AI 관련 글이 얼마나 되는지 확인해볼 만함

Product Engineer에서 도구 집착으로의 퇴보

• 2023년, 누구든 Claude Code 터미널을 열 수 있는 사람을 'AI 엔지니어'라 부르기 전, 'Product Engineer' 가 가장 뜨거운 개념이었음
• 코드에 대한 집착에서 벗어나 제품이 전달하는 가치에 집중하자는 방향이었고, 매우 합리적이었음
• 하지만 지금은 코드 대신 과도하게 비대해진 자동완성 도구(overgrown auto-complete) 에 집착하는 상태로 퇴보
  • 엔지니어링에서 가장 쉬운 부분을 더 쉽게 만드는 데 몰두하는 꼴
• 목공 커뮤니티에 비유하면, 만든 테이블 사진을 올리던 곳에서 모두가 같은 망치를 같은 방식으로 쓰면서 망치 이야기만 소리치는 상황

경영진의 AI 개입과 무의미한 지표

• 과거 매니저들은 데이터베이스 기술, IDE, JavaScript 프레임워크에 관심이 없었고 기능 완성과 판매만 원했음
• 이번에는 경영진이 구현 세부사항에 직접 발을 들여놓기 시작
• 대부분의 개발자가 올해 목표에 'AI를 더 사용하라' 는 회사 이니셔티브를 받았을 것
• 기존 경영진의 SDLC 개입은 DORA 메트릭스 등 산출물(faster deploys, time to respond) 중심이었지만, 지금은 개발자당 토큰 사용량을 측정하고 있음
  • 이는 과거 코드 줄 수(lines of code) 측정만큼이나 무의미한 지표

결론: 도구가 아니라 만드는 것을 이야기하자

• 사용하는 도구보다 그 도구로 만드는 멋진 결과물을 더 이야기해달라는 요청
• 코딩을 포함한 모든 크래프트의 본래 목적은 누군가에게 가치를 전달하는 것, 그 누군가가 자기 자신이더라도
• AI에 대한 글을 불평하는 글 자체가 AI에 대한 글이라는 아이러니를 인지하고 있음

유방암 등 치유의 시작

일주일에 최소 한 번,
가능하다면 여러 번 밖으로 나가서
40분 정도 신체에 저강도 내지 중강도의 부하를
가해보자. 모든 종류의 운동은 건강에 유익한 유전자를
활성화시키는 변화를 가져온다. 유방암이 발병한
여성들 중 요가가 포함된 마음 챙김 명상 수업에
참여한 경우, 심혈관 및 암 질환을 촉진하는
위험 유전자들의 활동이 줄어드는 것으로
나타났다.


- 요아힘 바우어의 《공감하는 유전자》 중에서 -  


* 가장 손쉬운 운동은?
우선은 걷고 움직여야 합니다.
자신의 체력이나 역량에 맞게 무리하지 말고
조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 운동도 억지로 하거나
무리하면 그것도 스트레스가 됩니다. 친구를 대하듯
나의 유전자에게 말을 걸듯, 몸을 움직여 보세요.
나의 세포가 공감해 줄 것이며 치유가
시작될 것입니다.