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케틀벨 8가지 서킷트레이닝 (Fat Burning,Cardio,체지방감량) 초보자용


케틀벨 8가지 동작
서킷트레이닝(circuit training) 입니다
휴식없이 1~8 동작 20회 3세트 
세트사이 2분휴식

1. Around The World
2. Figure 8 Curl
3. Halos
4. Figure
5. Squat & Upright Row
6. Single arm Swing
7. Bentover Row
8. Two Arm Swing

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[Fitness] 케틀벨을 이용한 40가지 운동 세트


올바른 스쿼트와 데드리프트를 위한 고관절 스트레칭 3가지


트레이너케빈의 케틀벨 데드리프트


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#케틀벨 운동법 칼럼 

http://somaandbody.com/soma/kb



케틀벨 컨벤셔널 데드리프트 Kettlebell Conventional Deadlift


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Dave Whitley teaches the Bent Press with the Beast



32 kg Kettlebell Bent Press



How To Bent Press





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수영일지 2017-03-04


아침 수영을 다녀왔다. 어른 2000원, 어린이 1000원. 

자유수영 밖에 없고, 오후 12~ 14시까지 휴식/청소시간이다. 

잠영/자유형 50m 3회, 자유형 500m 


정규강습을 하는게 아니라서 수영일지는 생각날때 작성하는 걸로. 

점심시간 헬스 하느라 . 헬스 일지를 쓸까. 근데 헬스 일지는 쓸것이 없다. 

거의 매일 같은 루틴. 

친업,풀다운,사이드 레터럴,싯업으로 20분정도 워밍업하고 30분 러닝머신 걷기. 



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How to do Pull ups For Beginners Workout

 


 

풀업 초보자 가이드

 

랫풀다운

-등근육의 자극을 느끼며 천천히 운동한다

 

인버티드 로우

-낮은 철봉, 스미스 머신 바 등을 활용한다

 

의자를 이용한 어시스트 풀업

-의자를 밑에 두고 발 앞꿈치로 의자를 밟은 채 풀업을 한다

 

어시스트 네가티브

-의자를 밑에 두고 발 앞꿈치로 의자를 밟은 채 풀업자세(올라간자세)에서 천천히 내려오며 네가티브를 느낀다

 

점프풀업 & 네가티브

-점프를 해서 풀업을 하고 정지자세로 몇 초간 버티며 천천히 네가티브로 내려온다

 

풀업

-위의 트레이닝을 어느 정도 소화했으면 풀업에 도전을 한다

정자세 풀업 2~3개는 해낼 수 있을 것이다

 

 

 

샘플워크아웃

 

Level 1

랫풀다운 12회 3셋

어시스티드 네가티브 5~6회 3셋

인버티드 로우 (비기너) 10회 3셋

어시스티드 풀업 5~6회 3셋

 

Level 2

랫풀다운 12회 3셋 (네가티브 위주)

점프풀업 네가티브 5~6회 (여러 번 반복해서 5~6회 채울 때까지) 3셋

인버티드 로우 10회 3셋

인버티드 로우 (비기너) 10회 3셋

 

Level 3

 

점프풀업 네가티브 5-5-5회 총15회 3셋(총45회)

인버티드 로우 10회 3셋

어시스티드 풀업 5~6회 3셋

 

Level 4

 

풀업 5-5-5회

풀업네가티브 5-5-5회

행잉 니 레이즈 10~15회 3셋

 

Level 5

 

풀업 5-5-5회 (기본그립,와이드,클로즈)

친업 5-5-5회 (기본,와이드,클로즈)

풀업네가티브 5-5-5회

행잉 레그레이즈 10~15회 3셋

 

Level 6

 

풀업 7-7-7회

친업 7-7-7회

풀업네가티브 기본-와이드-클로즈 5회씩

토스 투 바 10~15회 3셋

 

Level 7

 

풀업 10회-10회-10회-10회-10회

풀업 정지후 네가티브 기본-와이드-클로즈 5회씩

L 싯 3초 5~10회 3셋

 

Level 8

 

풀업 30회채우기

풀업 정지후 네가티브 20회채우기

L싯 풀업 10회채우기

인버티드풀업 10회 채우기

 

Level 9

 

풀업 30회채우기

풀업 정지후 네가티브 20회채우기

인버티드풀업 10회 채우기

아처풀업 10회 채우기

 

 



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GoPro 앱 | 데스크톱용

http://ko.shop.gopro.com/APAC/softwareandapp/gopro-app-%7C-desktop/GoPro-Desktop-App.html?utm_campaign=ET_Product_Launch_GDA-Studio-Owner-Null-Country_0422016&utm_medium=email&ExactTarget=true&utm_source=Product&utm_content=download-bt-cta#/start=1



옮기고, 편집하고, 즐기기.
GoPro 사진 및 동영상을 쉽게 옮겨서 즐기고, 빠르게 편집하여 마음에 드는 장면을 공유하세요.

GoPro App | 데스크톱용 v1.3.0(GoPro Studio 포함)

시스템 요구사항 >















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데스크탑용 GoPro App을 사용하면 GoPro 사진 및 동영상을 매우 간단하게 옮기고 즐길 수 있습니다. 자동으로 장면을 한곳에 옮겨 정리해 두면 최고의 장면을 빠르게 찾을 수 있습니다. 가장 마음에 드는 사진 및 동영상을 빠르게 편집하고 Facebook 및 YouTubeTM에 바로 공유하거나, GoPro 템플릿, 슬로우 모션 효과 등을 비롯한 기타 고급 편집 기능을 이용할 수 있는 GoPro Studio 앱 번들을 사용할 수 있습니다.

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