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경쟁이라는 단어는 라틴어에서 왔다.

말 그대로 옮기면 함께 노력한다는 뜻이다.

어원에는 다른 사람을 패배시켜야 한다는 뜻이 전혀 없다.

그래서 협력이 곧 경쟁이다.

- 서핑선수 출신의 스포츠 심리학자 마이크 제바이스 (Mike Gervais)

 

다른 사람을 이기는 것이 경쟁이 아닙니다.

경쟁은 탁월성을 의미하고, 어제보다 나음을 의미합니다.

타인을 이기는 것이 아니라

내일 자신의 오늘 기량을 넘어서는 것이 경쟁입니다.

결국 경쟁하라는 말은 협력을 통해 최선을 추구하라는 말입니다.

(엔젤라 더크워스 저, ‘그릿’에서 인용)



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노년에 깃든 쇠약함의 

이미지는 어딘가 기만적인 데가 있다.

왜냐하면 비록 여러분의 에너지가 과거 젊은 시절

같지는 않다 하더라도, 이제 여러분은 또 다른 장에 

있으며, 이것이야말로 꽃을 활짝 피우는 시기이고,

진정한 성취의 시기이며, 여러분이 열매 맺기 위해 

준비해 왔던 것을 드디어 열매 맺는 

시기이기 때문이다.



- 조지프 캠벨의《신화와 인생》중에서 - 



* 최근 UN이 재정립한 

평생연령의 기준에 따르면

18세부터 65세까지가 '청년기'이고,

66세부터 79세까지가 '장년기'이며,

80세 이후 99세까지가 '노년기'라고 합니다.

100세 이상은 '장수자'라 하고요. 나이가 들수록

인생의 꽃을 피우고 진정한 성취의 열매를

맺을 수 있도록 꾸준한 독서와 운동,

몸과 마음의 건강을 다지는

노력이 필요합니다.



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100% 밝은 마음에는 

병이 깃들 수 없다는 것이 

나의 변함없는 신념이 되었다.

이렇게 긍정적인 마음의 힘과 작용을 

몸으로 직접 체험하게 되니 마음과 정신의 

본질에 대해서 깊이 생각하게 되고 자연적으로 

명상에도 심취하게 되었다. 내 몸 속에서는 

희열감이 뭉게구름처럼 떠오르곤 했다. 



- 이남순의《나는 이렇게 평화가 되었다》중에서 - 



*100% 밝은 마음.

이를 가리켜 '절대 긍정'이라 말합니다.

어떻게 100% 밝은 마음이 가능하겠습니까.

그러나 한 번쯤 도전해 볼 만한 일이 아닐까요?

몸과 마음의 병, 삶의 무게를 말끔히 털어내고

희열감이 뭉게구름처럼 피어오르는 길이

100% 밝은 마음, 절대 긍정에

숨겨져 있습니다. 



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How to do Pull ups For Beginners Workout

 


 

풀업 초보자 가이드

 

랫풀다운

-등근육의 자극을 느끼며 천천히 운동한다

 

인버티드 로우

-낮은 철봉, 스미스 머신 바 등을 활용한다

 

의자를 이용한 어시스트 풀업

-의자를 밑에 두고 발 앞꿈치로 의자를 밟은 채 풀업을 한다

 

어시스트 네가티브

-의자를 밑에 두고 발 앞꿈치로 의자를 밟은 채 풀업자세(올라간자세)에서 천천히 내려오며 네가티브를 느낀다

 

점프풀업 & 네가티브

-점프를 해서 풀업을 하고 정지자세로 몇 초간 버티며 천천히 네가티브로 내려온다

 

풀업

-위의 트레이닝을 어느 정도 소화했으면 풀업에 도전을 한다

정자세 풀업 2~3개는 해낼 수 있을 것이다

 

 

 

샘플워크아웃

 

Level 1

랫풀다운 12회 3셋

어시스티드 네가티브 5~6회 3셋

인버티드 로우 (비기너) 10회 3셋

어시스티드 풀업 5~6회 3셋

 

Level 2

랫풀다운 12회 3셋 (네가티브 위주)

점프풀업 네가티브 5~6회 (여러 번 반복해서 5~6회 채울 때까지) 3셋

인버티드 로우 10회 3셋

인버티드 로우 (비기너) 10회 3셋

 

Level 3

 

점프풀업 네가티브 5-5-5회 총15회 3셋(총45회)

인버티드 로우 10회 3셋

어시스티드 풀업 5~6회 3셋

 

Level 4

 

풀업 5-5-5회

풀업네가티브 5-5-5회

행잉 니 레이즈 10~15회 3셋

 

Level 5

 

풀업 5-5-5회 (기본그립,와이드,클로즈)

친업 5-5-5회 (기본,와이드,클로즈)

풀업네가티브 5-5-5회

행잉 레그레이즈 10~15회 3셋

 

Level 6

 

풀업 7-7-7회

친업 7-7-7회

풀업네가티브 기본-와이드-클로즈 5회씩

토스 투 바 10~15회 3셋

 

Level 7

 

풀업 10회-10회-10회-10회-10회

풀업 정지후 네가티브 기본-와이드-클로즈 5회씩

L 싯 3초 5~10회 3셋

 

Level 8

 

풀업 30회채우기

풀업 정지후 네가티브 20회채우기

L싯 풀업 10회채우기

인버티드풀업 10회 채우기

 

Level 9

 

풀업 30회채우기

풀업 정지후 네가티브 20회채우기

인버티드풀업 10회 채우기

아처풀업 10회 채우기

 

 



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