어깨 통증, 마사지만 했다간 만성화… 승모근 스트레칭하세요

보통 어깨가 아프면 목과 어깨 사이를 주무른다. 이때 통증이 사라지는 것처럼 느껴지지만 단기적인 효과일 뿐, 오히려 만성통증을 유발해 어깨 건강을 해칠 수 있다.◇어깨 통증, 잘못된 자세가 원인뒷목에서 어깨관절까지 이어지는 승모근은 컴퓨터나 스마트폰 영향을 가장 많이 받는 근육이다. 강남세브란스병원 재활의학과 박중현 교수는 "장시간 화면에 몰두해 목과 허리를 숙이는 자세로 계속 있으면 승모근 등 주변 근육이 긴장한다"며 "이때 목뼈 부담도 커지면서 통증이 발생한다"고 말했다. 이러한 상태가 장기간 이어지면 승모근이 버티지 못하고 무게중심이 앞으로 움직여 거북목 상태로 변하기도 한다. 인천성모병원 재활의학과 김민욱 교수는 "어깨와 목 부분이 아픈데도 계속 잘못된 자세를 유지하면 목 디스크가 돌출될 수도 있..

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• · 2024. 9. 2.
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[workout] Get Back to Basics with this Bodyweight/Mobility Workout!

[workout] Get Back to Basics with this Bodyweight/Mobility Workout! https://www.youtube.com/watch?v=uXyzx6zmTbA

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• · 2024. 8. 28.
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[workout] The Step-Through | Beginners Breakdown!

The Step-Through | Beginners Breakdown!https://www.youtube.com/watch?v=OGEUeBvoKc0  This exercise is one of my all-time favorite movements and although it gained popularity through “animal” based movement practices, the Step-Through origins can be traced back to the warm-ups, solo drills, and movement prep of many forms of Martial Arts and combat sports, more specifically a variation can be foun..

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• · 2024. 8. 27.
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3주면 충분! 살이 잘 빠지는 체질로 돌아가기 #스위치온다이어트

비만전문의 박용우 박사는 현대인이 쉽게 살찌는 것은 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 퇴화되었기 때문이라고 지적합니다. 다시 말해 지방 대사의 스위치가 꺼진 상태죠. 지방 대사가 제대로 작동하지 않으면 식사량을 조절하고 운동을 해도 체지방 감량이 어렵다고 합니다.때문에 지방 대사를 다시 켜는, ‘스위치 온’ 식사법이 필요하죠. 박용우 박사는 3주의 시간만 들이면 다시 지방 대사를 잘하는 몸으로 돌아갈 수 있다고 해요. 몸무게가 빠지는 건 물론 내장 지방 레벨을 낮추는 데에도 효과적인 스위치 온 다이어트 방법, 겉이 알아볼까요?스위치온 다이어트 식단스위치 온 다이어트의 식단은 단백질 셰이크가 주가 되는 식단입니다.1주 차 1일부터 3일까지는 하루 네 번 단백질 셰이크만 먹습니다. 너무 배가 고프면 플레인..

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• · 2024. 7. 29.
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[workout] Justice Served Workout.

[workout] Justice Served Workout.  https://darebee.com/workouts/justice-served-workout.html Justice: Served Workout darebee.com

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• · 2024. 7. 4.
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