긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

[workout] Get Back to Basics with this Bodyweight/Mobility Workout!

https://www.youtube.com/watch?v=uXyzx6zmTbA

The Step-Through | Beginners Breakdown!

https://www.youtube.com/watch?v=OGEUeBvoKc0

This exercise is one of my all-time favorite movements and although it gained popularity through “animal” based movement practices, the Step-Through origins can be traced back to the warm-ups, solo drills, and movement prep of many forms of Martial Arts and combat sports, more specifically a variation can be found being performed in Jiu-Jitsu and wrestling!

The Step-Through is a bodyweight exercise that is not so easy to perform and master. Engaging the core and maintaining proper stability throughout the movement is only a few of the important steps to keep in mind during this exercise, which will really test your bodyweight strength, coordination, and balance.

Breaking this drill down, and practicing Mountain Climbers and Sit Throughs beforehand, will really help you to build enough strength and mobility to perform the Step-Through.

Enjoy!

Thanks for watching/reading :)

If you're interested in learning this movement (and many others) in more detail, check out our online Mobility program, which comes with over 50 follow-along, verbal tutorial videos!
https://www.phase6online.com/product/...

Also, check out my IG page for plenty of bodyweight workouts, movement preps, and decompression circuits, alongside tutorials for my favorite movements!
  / steph.rose.phase6

비만전문의 박용우 박사는 현대인이 쉽게 살찌는 것은 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 퇴화되었기 때문이라고 지적합니다. 다시 말해 지방 대사의 스위치가 꺼진 상태죠. 지방 대사가 제대로 작동하지 않으면 식사량을 조절하고 운동을 해도 체지방 감량이 어렵다고 합니다.

때문에 지방 대사를 다시 켜는, ‘스위치 온’ 식사법이 필요하죠. 박용우 박사는 3주의 시간만 들이면 다시 지방 대사를 잘하는 몸으로 돌아갈 수 있다고 해요. 몸무게가 빠지는 건 물론 내장 지방 레벨을 낮추는 데에도 효과적인 스위치 온 다이어트 방법, 겉이 알아볼까요?

스위치온 다이어트 식단

스위치 온 다이어트의 식단은 단백질 셰이크가 주가 되는 식단입니다.

1주 차 1일부터 3일까지는 하루 네 번 단백질 셰이크만 먹습니다. 너무 배가 고프면 플레인요거트, 녹황색 채소, 오이, 두부, 연두부 등을 먹는다

1주 차 4일부터 7일까지 아침, 저녁, 간식으로 단백질 셰이크를 먹고 점심은 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기에 채소, 해조류, 버섯류에 단백질 음식을 많이 먹어 줍니다.

2주차에는 아침과 간식을 단백질 쉐이크로 먹습니다. 점심은 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기에 채소, 해조류, 버섯류, 와 단백질을, 저녁은 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류, 단백질을 포만감이 들 정도로 먹어 줍니다. 그리고 가장 중요한 24시간 단식을 주 1회 실시해 줍니다. 간헐적 단식을 실시해주면서 지방을 태우는 몸으로 만들어 주는 거죠.

마지막 3주차에는 2주차와 동일한 식단을 하되 24시간 단식을 주 2회 실시하면 됩니다.

식단 중 지켜야 할 것

물은 8컵 이상 마시고 허브티 외에 음료는 먹으면 안됩니다.

저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고 12~14시간 공복을 유지해 주세요.

원활한 배변활동을 위해 아침, 저녁으로 유산균(프로바이오틱스를) 복용해 주세요.

이외에도 종합비타민, 오메가3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 비타민D 등을 섭취해 주세요.

3주차의 24시간 단식 2회는 연달아 하지 마세요.

스위치 온 다이어트에서 식단 만큼 중요한 것은 바로 운동입니다. 유산소와 근력 운동을 꼭 해주세요.

https://www.allurekorea.com/2024/07/21/3%EC%A3%BC%EB%A9%B4-%EC%B6%A9%EB%B6%84-%EC%82%B4%EC%9D%B4-%EC%9E%98-%EB%B9%A0%EC%A7%80%EB%8A%94-%EC%B2%B4%EC%A7%88%EB%A1%9C-%EB%8F%8C%EC%95%84%EA%B0%80%EA%B8%B0-%EC%8A%A4%EC%9C%84%EC%B9%98%EC%98%A8/

[workout] Justice Served Workout.  

https://darebee.com/workouts/justice-served-workout.html

[kettlebell workout Full_body](https://darebee.com/workouts/full-body-kettlebell-workout.html)

Kettlebell Workout Full-Body

쉬는 시간 없는 15분 스쿼트! (with 김계란)

https://www.youtube.com/watch?v=0J20k1FdOe8