긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

knee to elbow

https://darebee.com/daily/june-24-2023.html

혈압 이완기 94


수축기 혈압은 심장이 강한 힘으로 피를 내뿜을 때 그 혈류가 혈관벽에 가해지는 압력 정도로 생각하시면 되겠고, 이완기 혈압은 혈액을 밀어내는 심장의 수축이 끝날 때 즈음 혈액이 진행하는 방향의 걸리는 저항 정도로 생각하시면 되고요.

문의자님처럼 30대중후반에서 40대 정도의 젊은 연령층에 이완기 고혈압이 많이 생깁니다.

이완기 고혈압은 대개 나쁜 생활습관과 연계되어 혈관 건강이 나빠지는 신호로 보시면 됩니다. 고지혈증 등으로 동맥의 내벽이 비후해 지면서 혈액이 밀고나가야 하는 저항이 서서히 높아지는 것이죠.

이완기 혈압 90 이상이시면 적극적인 생활습관 교정을 하지 않게 되면 각종 심혈관 질병의 노출 위험이 커 집니다. 가령 심근경색, 뇌졸중, 말초동맥질환, 동맥경화 등 방법은 이미 알고 계십니다. 하지 않아서 문제이지요.

제가 실천하는 것들을 한 번 적어보겠습니다.

하루에 물 2리터를 마신다.

음식은 가급적 짜게 먹지 않는다.

담배를 절대로 피지 않는다.

과도한 음주를 피한다. (1달에 3-4회 정도). 사실 금주가 당연히 건강에 좋습니다.

적절한 유산소 운동을 해서 심박을 100회 정도가 넘는 운동을 꾸준히 해서

혈관의 탄력과 유순도를 높이는 습관을 갖는다.

과일과 채소 등 섭취를 늘리고, 육류는 가급적 피한다.

과도한 긴장을 했을 때, 스트레스를 받을 때 잘 알아차리고

그것을 적절히 이완시키는 자기만의 방법을 가지고 있는다.

저는 명상을 즐겨 합니다. 그리고 클래식 음악을 자주 듣습니다.

https://darebee.com/workouts/standing-core-workout.html

추가 점수: 세트 사이에 1분 휴식.

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