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스쿼트

스쿼트와 핵심근육(Core Muscle) 핵심근육(Core Muscle). 핵심근육이란 몸통을 둘러싸는 근육인데, 위로는 횡격막(주호흡근), 앞과 옆으로는 복횡근, 뒤로는 척추의 작은 근육(감자탕에 붙어 있는 작은 근육), 척추 앞의 장요근 아래의 항문과 요도를 수축하는 근육을 말한다. 평소에 이 근육을 강화시키면 여러 가지 좋은 점이 있다. - 이승원의《의사가 말해주지 않는 건강하게 장수하면서 행복하기》중에서- * 그렇습니다. 핵심근육을 강화하면 정말이지 여러가지가 좋습니다. 무궁무진합니다. 그 핵심근육을 키우는 가장 좋은 운동이 스쿼트입니다. '굴슬운동'으로도 불리는 하체운동입니다. 사람은 남녀를 막론하고 하체가 단단해야 건강합니다. 시작이 반입니다. 하루 10분만 투자해도 됩니다. 도전해 보세요. 인생이 달라집니다. 좋은 일이 많이 생깁니다. 더보기
[Fitness] 케틀벨을 이용한 40가지 운동 세트, 데드리프트 [Fitness] 케틀벨을 이용한 40가지 운동 세트 올바른 스쿼트와 데드리프트를 위한 고관절 스트레칭 3가지 트레이너케빈의 케틀벨 데드리프트 더보기
[도구x, 헬스장x, 집에서 할 수 있는 맨몸운동 루틴] 스포츠 마니아 일루모여님의 글 [도구x, 헬스장x, 집에서 할 수 있는 맨몸운동 루틴] 다양한 부위별 자극과 동시에 지방연소 효과를 줄 수 있는 유산소성 맨몸운동 루틴입니다. 개인의 단련수준에 따라 2-4세트 반복해 주시면 됩니다. 1. 맨몸 스쿼트, 10-20회 반복: 두 말할 나위없는 최고의 맨몸운동입니다. 단순히 다리 근육 증대에 도움을 주는 것 뿐만이 아닌 테스토스테론과 성장호르몬 분비 촉진으로 전신근육 증대를 촉진시켜 줍니다.... 2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10-15회 반복: 둔근과 슬골곡근을 키우는 데 런지보다 좋은 운동은 없습니다. 하지만 워킹 런지는 무릎 통증을 유발할 수 있기 때문에 한발을 앞으로 내민 후 앞쪽 발 뒤꿈치를 밀면서 다시 시작 자세로 돌아가는 얼터네이팅 런지를 실시.. 더보기

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