긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

정체는 알 수 없지만
내면의 감각은 분명히 무언가를 느꼈다.
빛이나 소리의 느낌이었다. 섬세하지만
강렬한 힘이 느껴지는 눈부신 빛의 형태였다.
그 빛이 교황의 흰머리 아래에 보이는 깨끗한
갈색 피부와 몸을 감싼 거칠고 얼룩진 천을
밝힌 것 같았다. 길게 울려 퍼지는
현악기 혹은 바람의 선율도
들렸다.


- 로버트 휴 벤슨의《세상의 주인》중에서 -


* 사람마다
그가 내는 빛이 있습니다.
밝은 빛 어두운 빛, 맑은 빛 탁한 빛.
어떤 사람은 눈부신 아우라를 내뿜습니다.
빛의 샤워처럼 하늘에서 쏟아지는 영적 에너지가
보는 사람을 압도합니다. 교황처럼 오랜 기도와 수행,
선한 생각과 목표, 그것을 뒷받침하는 삶이
빛으로 나타나 온몸을 휘감습니다.
바람으로 다가옵니다.  

비만전문의 박용우 박사는 현대인이 쉽게 살찌는 것은 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 퇴화되었기 때문이라고 지적합니다. 다시 말해 지방 대사의 스위치가 꺼진 상태죠. 지방 대사가 제대로 작동하지 않으면 식사량을 조절하고 운동을 해도 체지방 감량이 어렵다고 합니다.

때문에 지방 대사를 다시 켜는, ‘스위치 온’ 식사법이 필요하죠. 박용우 박사는 3주의 시간만 들이면 다시 지방 대사를 잘하는 몸으로 돌아갈 수 있다고 해요. 몸무게가 빠지는 건 물론 내장 지방 레벨을 낮추는 데에도 효과적인 스위치 온 다이어트 방법, 겉이 알아볼까요?

스위치온 다이어트 식단

스위치 온 다이어트의 식단은 단백질 셰이크가 주가 되는 식단입니다.

1주 차 1일부터 3일까지는 하루 네 번 단백질 셰이크만 먹습니다. 너무 배가 고프면 플레인요거트, 녹황색 채소, 오이, 두부, 연두부 등을 먹는다

1주 차 4일부터 7일까지 아침, 저녁, 간식으로 단백질 셰이크를 먹고 점심은 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기에 채소, 해조류, 버섯류에 단백질 음식을 많이 먹어 줍니다.

2주차에는 아침과 간식을 단백질 쉐이크로 먹습니다. 점심은 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기에 채소, 해조류, 버섯류, 와 단백질을, 저녁은 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류, 단백질을 포만감이 들 정도로 먹어 줍니다. 그리고 가장 중요한 24시간 단식을 주 1회 실시해 줍니다. 간헐적 단식을 실시해주면서 지방을 태우는 몸으로 만들어 주는 거죠.

마지막 3주차에는 2주차와 동일한 식단을 하되 24시간 단식을 주 2회 실시하면 됩니다.

식단 중 지켜야 할 것

물은 8컵 이상 마시고 허브티 외에 음료는 먹으면 안됩니다.

저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고 12~14시간 공복을 유지해 주세요.

원활한 배변활동을 위해 아침, 저녁으로 유산균(프로바이오틱스를) 복용해 주세요.

이외에도 종합비타민, 오메가3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 비타민D 등을 섭취해 주세요.

3주차의 24시간 단식 2회는 연달아 하지 마세요.

스위치 온 다이어트에서 식단 만큼 중요한 것은 바로 운동입니다. 유산소와 근력 운동을 꼭 해주세요.

https://www.allurekorea.com/2024/07/21/3%EC%A3%BC%EB%A9%B4-%EC%B6%A9%EB%B6%84-%EC%82%B4%EC%9D%B4-%EC%9E%98-%EB%B9%A0%EC%A7%80%EB%8A%94-%EC%B2%B4%EC%A7%88%EB%A1%9C-%EB%8F%8C%EC%95%84%EA%B0%80%EA%B8%B0-%EC%8A%A4%EC%9C%84%EC%B9%98%EC%98%A8/

"진짜 부자들의 공통점은
좋은 인연을 알아보고 그것을
소중히 가꿔간다는 데 있죠. 그들이 인연을 통해
Having의 과실을 거두게 되는 것도 이 때문이죠."
여기서 '귀인'(貴人)이라는 단어가 생각났다.
'나에게 좋은 일이 생기도록 도와주는
귀한 사람’이란 뜻이다.


- 이서윤, 홍주연의《더 해빙》중에서 -


* 살면서
귀인을 만나는 것은 행운입니다.
그런데, 그 귀인이 "나 귀인이오"라고 쓰고
나타나는 것이 아닙니다. 묘한 악연으로도 다가옵니다.
때로는 슬쩍 스쳐 가는 사람 가운데 귀인이 있습니다.
이미 수많은 귀인을 몰라보거나 흘려보냈을지도
모릅니다. 마치 누군가가 보내준 것처럼
선물처럼 섭리처럼 만나기도 합니다.
이미 당신 옆에서 소중한 귀인이
웃고 있을지도 모릅니다.

똘레랑스

다 안아줄게

가끔은
나이가 어린 학생들도
강렬한 감정의 변화를 경험하고
고통스러운 기분에 휩싸이곤 합니다.
그럴 때 자신의 감정과 기분을 조절하는 방법을
알지 못한다면 엄청난 고통을 겪게 될 거예요.
이때 교사들이 숨을 들이쉬고 내쉼으로써
마음다함의 에너지를 만들어 내
학생들의 고통을 덜어준다면
더없이 아름다운 일이겠지요.


- 틱낫한, 캐서린 위어의《행복한 교사가 세상을 바꾼다》중에서 -


* 아이들의 감정은
참으로 변화무쌍합니다.
종잡을 수 없습니다. 순하고 여린 듯하면서도
격하고 분화구처럼 치솟습니다. 한 살이라도 일찍
자신의 감정 변화를 스스로 다스리는 방법을 잘
배워야 불필요한 고통을 줄일 수 있습니다.
어렵지 않습니다. 깊은 호흡 하나만
잘 배워도 감정 변화를 다스리는
능력을 얻을 수 있습니다.

[여행] 2024-07-26~28, 대전, 무주, 금산