긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

늙는 것에 초연한 사람이 있을까.
피해 갈 도리 없는 순리이지만 그걸 마음으로
받아들이는 것은 별개의 문제다. 젊음이란 것이
모래알처럼 손가락 사이로 스르륵 빠져나가는 것만
같아 묘한 서글픔이 느껴질 때가 있다. 하지만 이내
마음을 다 잡는다. 나이 들수록 절감하는 것 중 하나는
체력이 떨어지느니 차라리 주름이 생기는 게 낫다는 거다.
체력이 떨어지면 자신감까지 흔들리기 때문에,
피부관리 보다 운동이 백 배는 중요하다.
내게 체력을 키운다는 건 곧 세월도
이겨낼 당당한 자신감을
갖는 것이다.


- 손미나의《 어느날, 마음이 불행하다고 말했다》중에서 -


* 어느 날부터인지
내 나이도 잊은 채 살아가다가 문득문득
놀랄 때가 있습니다. 같은 또래의 사람들을 만날 때
상대를 보며 '아! 나도 저렇게 늙었겠구나!' 문득 놀라기도
하고, 서글퍼지기도 합니다. 젊음을 놓지 않으려고 이런저런
노력들도 하고 있습니다. 그러나 자신감도 떨어지고, 체력도
떨어지고....코로나로 인해 사람들 만나는 것도, 운동을
배우는 것도 자제하다 보니 체력이 많이 떨어졌습니다.
자신감과 체력을 되찾기 위해 운동이
절실히 필요한 요즈음입니다.

[MSSQL] 트랜잭션 로그가 꽉 차서 해결할때. 로그 축소

DB서버가 용량 부족이라서 확인해보니 로그파일이 37기가!!!

바로 트랜잭션 축소 해버림. 

DBCC SHRINKFILE   
(  
    { file_name | file_id }   
    { [ , EMPTYFILE ]   
    | [ [ , target_size ] [ , { NOTRUNCATE | TRUNCATEONLY } ] ]  
    }  
)  
[ WITH NO_INFOMSGS ]  



--https://docs.microsoft.com/ko-kr/sql/t-sql/database-console-commands/dbcc-shrinkfile-transact-sql?view=sql-server-ver15

-- DB log 축소 
 
USE [DataBase];

ALTER DATABASE [DataBase] SET RECOVERY SIMPLE;

-- 로그파일을 10MB로 축소

DBCC SHRINKFILE ([DataBase_Log], 10);

ALTER DATABASE [DataBase] 
SET RECOVERY FULL;

-- 로그 파일을 지정한 대상 크기로 축소

USE AdventureWorks2012;  
GO  

-- Truncate the log by changing the database recovery model to SIMPLE.  
ALTER DATABASE AdventureWorks2012  
SET RECOVERY SIMPLE;  
GO  

-- Shrink the truncated log file to 1 MB.  
DBCC SHRINKFILE (AdventureWorks2012_Log, 1);  
GO  

-- Reset the database recovery model.  
ALTER DATABASE AdventureWorks2012  
SET RECOVERY FULL;  
GO  

https://docs.microsoft.com/ko-kr/sql/t-sql/database-console-commands/dbcc-shrinkfile-transact-sql?view=sql-server-ver15 

[엑셀] 틀고정 2개 하기. 

[보기] - [틀고정]  

 - 첫 행 고정

 - 첫 열 고정

  : 첫 열이나 첫 행을 고정해서 첫 열이나 행에 내용을 추가해도 된다. 

-  틀고정

  : D,E열과 E열 4번과 5번열을 틀고정으로 구분하고 싶으면 바로 밑인 E열5번 셀을 선택하고 틀고정을 눌러주면 된다.  

한 신입사원이 손을 번쩍 들어 한 유명한 CEO에게 물었다.
“어떻게 탁월한 비즈니스 리더가 되셨습니까?”
성공한 CEO는 대답했다. “탁월한 비즈니스 결정 덕이오.”
이번에는 탁월한 결정을 내리는 법을 어떻게 알게 되었는지 물었다.
그는 ‘경험’덕이라고 대답했다.
그러자 끈질긴 그 신입사원이 이렇게 물었다. “어떻게 경험을 얻게 되셨습니까?
그는 대답했다. ”잘못된 판단 덕이오“
- 밥 데이비스, ‘라이코스 속도가 생명이다’에서


세상의 놀라운 발명들은 호기심으로부터 비롯된 경우가 많습니다.
순수한 호기심은 일에 대한 열정을 되찾게 해 줍니다.
사실 호기심을 가지고 질문을 한다는 것은
그만큼 스스로에 대해 확신이 있다는 뜻입니다.
자신감과 열정이 없는 사람은 질문할 것 역시 가지고 있지 않기 때문입니다.

https://darebee.com/workouts/core-for-runners-workout.html

척추를 세워 앉는 것이
생각보다 쉽지 않은 이유는 속 근육이
약해서이기도 합니다. 몸을 바로 세울 수 있는 것은
겉 근육(운동 근육)이 아니라 속근육 즉, 자세 근육이기
때문입니다. 속 근육은 우리 몸의 중심인 척추, 복부,
골반 주위의 근육을 말합니다. 우리 몸의 중심부를
단단히 한다는 의미에서 '코어근육'이라고도
합니다. 구체적으로는 복사근, 복직근,
복횡근, 골반기저근을 말합니다.


- 문요한의《이제 몸을 챙깁니다》중에서 -


* 속근육, 자세 근육.
익숙하지 않은 단어입니다.
그러나 '코어근육'은 많이 들어본 말입니다.
이름은 달라도 의미와 기능은 비슷합니다. 척추가
약해져서 허리가 굽고 반듯한 자세를 잡기가
어려운 공통점이 있습니다. 큰 신호입니다.
꽤 오랜 시간 '코어근육'을 전혀 살펴보지
못했다는 뜻입니다. 당장 오늘부터라도
스쿼트, 플랭크, 요가 같은 운동을
시작하는 것이 좋습니다.

https://darebee.com/programs/cardio-go.html?showall=&start=1