스포츠 마니아 일루모여님의 글 [도구x, 헬스장x, 집에서 할 수 있는 맨몸운동 루틴] 다양한 부위별 자극과 동시에 지방연소 효과를 줄 수 있는 유산소성 맨몸운동 루틴입니다. 개인의 단련수준에 따라 2-4세트 반복해 주시면 됩니다. 1. 맨몸 스쿼트, 10-20회 반복: 두 말할 나위없는 최고의 맨몸운동입니다. 단순히 다리 근육 증대에 도움을 주는 것 뿐만이 아닌 테스토스테론과 성장호르몬 분비 촉진으로 전신근육 증대를 촉진시켜 줍니다.... 2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10-15회 반복: 둔근과 슬골곡근을 키우는 데 런지보다 좋은 운동은 없습니다. 하지만 워킹 런지는 무릎 통증을 유발할 수 있기 때문에 한발을 앞으로 내민 후 앞쪽 발 뒤꿈치를 밀면서 다시 시작 자세로 돌아가는 얼터네이팅 런지를 실시..
5분 플랭크, 간단한 워크아웃 - 5 min PLANK, one song workout
IDENT_CURRENT(Transact-SQL) 지정된 테이블 또는 뷰에 대해 생성된 마지막 ID 값을 반환합니다. 생성된 마지막 ID 값은 임의의 세션 및 범위에 대한 값일 수 있습니다. * Link : http://technet.microsoft.com/ko-kr/library/ms175098.aspx - IDENT_CURRENT http://technet.microsoft.com/ko-kr/library/ms187342.aspx - @@IDENTITY IDENT_CURRENT는 SQL Server 2000 IDENTITY 함수 SCOPE_IDENTITY 및 @@IDENTITY와 유사합니다. 이 세 함수는 모두 최근에 생성된 ID 값을 반환합니다. 그러나 각 함수에서 최근이 정의하는 범위와 세션은 ..
신은 ‘아무 것도 아닌 사람’을 만들 만큼 한가롭지 않습니다. 누구나 소중합니다. 신은 우리 모두 열매 맺기를 바라는 마음으로 누구에게나 무한한 재능을 주셨습니다. - 메리 캐이 애쉬 회장 우리 모두는 소중합니다. 우리 모두는 무한한 잠재력을 갖고 태어납니다. 그러나 우리에겐 무한대가 아닌 유한한 시간만 주어집니다. 나는 특별하고도 유일한 존재라는 자각 하에 주어진 많지 않은 시간동안 최선을 다해 무한한 잠재력을 개발해서, 나에게 주어진 소명을 다하는 것, 그것이 바로 소중한 인생을 올바르게 살아가는 법이 아닌가 생각해 봅니다.
인간이 아무리 모양을 잡아준다고 해도 결국 나무는 타고난 방식으로 자란다. 어린 아이를 벌줄 때에도 이것을 기억하라. 천성이 더 강하기 때문에 아이는 결국 그 잠재력대로 자란다. - 레프 톨스토이의《살아갈 날들을 위한 공부》중에서 - * 아이에게 칭찬도 필요하지만 벌주어야 할 때도 있습니다. 이 '때'를 놓치면 모양이 틀어지거나 가야할 길과 방향을 잃어버리게 됩니다. 타고난 천성과 잠재력도 '때'를 놓치면 묻히게 됩니다.
'행복'을 습관화 해봅시다. '기쁨'을 습관화 해봅시다. 그렇게만 된다면 습관은 나에게 강력한 힘이 되어 줄 것입니다. 웬만한 시련이나 역경이 찾아와도 행복과 기쁨이라는 감정 습관의 힘으로 손쉽게 돌파할 수 있을 것입니다. - 박용철의《감정은 습관이다》중에서 - * '세 살 버릇 여든까지 간다'는 속담처럼 습관의 힘은 매우 큽니다. '작심삼일'은 그만큼 좋은 습관을 만드는 게 어렵다는 말이기도 합니다. 거창한 습관을 만드는 것이 아니더라도 이제부터는 작은 것 하나라도 좋은 습관을 기르는 것은 어떨까요? '행복'과 '기쁨'의 감정 습관을 이제부터 하나씩 만들어 보세요