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네가 먼저 다가가!

진정한 친구란
슬픈 일이 있을 때보다
좋은 일이 있을 때 진정으로 축하해주는 친구야.
불행한 일 앞에서는 대단한 우정이 아니어도
함께 할 수 있지만 좋은 일이 있을 때는 마음
한구석에 질투의 감정이 나타나기 때문이지.
지금 네게 진정한 친구는 누구누구니?
그 이름을 한 번 적어봐. 없다면
네가 먼저 다가가!


- 김재용의《엄마의 주례사》중에서 -


* 좋은 친구 얻기.
참으로 쉽지 않은 일입니다.
친구가 다가오기를 기다리지 말고
내가 먼저 다가가는 것이 옳은 순서입니다.
다가갈 때는 '어두운 주파수'를 말끔히 걷어내고
유쾌한 주파수, 따뜻한 가슴, 웃는 얼굴로
다가가야 합니다. 그래야 상대방도
마음을 엽니다.
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[도구x, 헬스장x, 집에서 할 수 있는 맨몸운동 루틴]

다양한 부위별 자극과 동시에 지방연소 효과를 줄 수 있는 유산소성 맨몸운동 루틴입니다. 개인의 단련수준에 따라 2-4세트 반복해 주시면 됩니다.

1. 맨몸 스쿼트, 10-20회 반복:
두 말할 나위없는 최고의 맨몸운동입니다. 단순히 다리 근육 증대에 도움을 주는 것 뿐만이 아닌 테스토스테론과 성장호르몬 분비 촉진으로 전신근육 증대를 촉진시켜 줍니다....

2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10-15회 반복:
둔근과 슬골곡근을 키우는 데 런지보다 좋은 운동은 없습니다. 하지만 워킹 런지는 무릎 통증을 유발할 수 있기 때문에 한발을 앞으로 내민 후 앞쪽 발 뒤꿈치를 밀면서 다시 시작 자세로 돌아가는 얼터네이팅 런지를 실시합니다. 즉 체중을 무릎에 온전히 싣는 단계를 생략해 통증은 없애고 근육을 키우는 효과는 그대로 살리는 방법입니다.

3. 점핑 잭, 20-30초간 실시

4. 푸시업, 8-12회 반복:
대흉근뿐 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 전반의 발달에 도움이 되며, 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동입니다.

5. 스쿼트 스러스트, 15-30초간 실시:
흔히 버피테스트로 알려진 운동과 동일한 방법이며, 서 있는 자세에서 웅크려 양손을 바닥에 두고 양다리를 뒤쪽으로 빠르게 뻗어 양 손과 발가락으로 몸을 지탱하다가 점프를 한 다음 다시 서 있는 자세로 돌아옵니다.

6. 삼두 푸시업, 8-12회 반복:
두손을 가슴보다 아래쪽에 두고 팔꿈치를 안으로 모아준 자세로 실시합니다.

7. 점핑 잭, 20-30초간 실시

8. 싱글 레그 브릿지, 각 다리당 10-15회 반복:
힙업에 효과가 있으며 누운자세로 한쪽 다리를 들고 엉덩이 근육을 수축시킵니다. 발은 쭉 편채로 유지하며, 뒤꿈치로 중심을 잡은채 허벅지 근육에 자극을 줍니다.

9. 버트 킥+발목 점프, 20-30초간 실시:
제자리 뛰기를 하는 느낌으로 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 자세를 취하면서 점프 + 발목을 이용해 몸을 좌우로 가볍게 튕기며 점프.

10. 엉덩이 킥백, 각 다리당 10-25회 반복:
무릎을 지면에 대고 엎드린 자세로 다리를 허공을 향해 뒤로 뻗어 올립니다.

11. 점핑 잭, 20-30초간 실시

12. 바이시클 크런치, 각 다리당 10-15회 반복:
지면에 누워 손은 머리를 살짝 감싼 후에 상체와 하체를 들어주며 허공에 자전거를 타듯이 서로 교차 시켜 줍니다. 몸통을 회전하는 동시에 앞으로 굽혀야 하기 때문에 더 많은 복근이 개입됩니다.

13. 버트 킥+발목 점프, 20-30초간 실시 :
제자리 뛰기를 하는 느낌으로 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 자세를 취하면서 점프 + 발목을 이용해 몸을 좌우로 가볍게 튕기며 점프.

14. 플랭크 홀드, 20-30초간 실시: 모든 운동의 마무리 자세로 실시

-05:07-

 

 

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5분 플랭크, 간단한 워크아웃 - 5 min PLANK, one song workout

 

 

 

 

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IDENT_CURRENT(Transact-SQL)

 

지정된 테이블 또는 뷰에 대해 생성된 마지막 ID 값을 반환합니다. 생성된 마지막 ID 값은 임의의 세션 및 범위에 대한 값일 수 있습니다.

 

 

* Link : http://technet.microsoft.com/ko-kr/library/ms175098.aspx - IDENT_CURRENT

           http://technet.microsoft.com/ko-kr/library/ms187342.aspx - @@IDENTITY

 

 

IDENT_CURRENT는 SQL Server 2000 IDENTITY 함수 SCOPE_IDENTITY 및 @@IDENTITY와 유사합니다. 이 세 함수는 모두 최근에 생성된 ID 값을 반환합니다. 그러나 각 함수에서 최근이 정의하는 범위와 세션은 각기 다릅니다.


IDENT_CURRENT는 임의의 세션과 범위에 있는 특정 테이블에 대해 최근 생성된 ID 값을 반환합니다.


@@IDENTITY는 현재 세션의 전체 범위에 걸쳐 임의의 테이블에 대해 최근 생성된 ID 값을 반환합니다.


SCOPE_IDENTITY는 현재 세션 및 현재 범위에 있는 임의의 테이블에 대해 최근 생성된 ID 값을 반환합니다.


IDENT_CURRENT 값이 NULL인 경우(테이블에 행이 포함된 적이 없거나 테이블이 잘린 경우) IDENT_CURRENT 함수는 초기값을 반환합니다.


문 및 트랜잭션이 실패하면 테이블의 현재 ID가 변경되고 ID 열 값 간에 간격이 생성될 수 있습니다. 테이블에 값을 삽입하려고 시도한 트랜잭션이 커밋되지 않아도 ID 값은 롤백되지 않습니다. 예를 들어 IGNORE_DUP_KEY 위반으로 인해 INSERT 문이 실패하더라도 테이블의 현재 ID 값은 여전히 증가합니다.


IDENT_CURRENT를 사용하여 다음에 생성되는 ID 값을 예측할 때 유의합니다. 다른 세션에서 삽입 작업을 수행하므로 실제로 생성된 값은 IDENT_CURRENT에 IDENT_INCR을 더한 값과 다를 수 있습니다.

 

 

USE AdventureWorks2012;
GO
IF OBJECT_ID(N't6', N'U') IS NOT NULL 
    DROP TABLE t6;
GO
IF OBJECT_ID(N't7', N'U') IS NOT NULL 
    DROP TABLE t7;
GO
CREATE TABLE t6(id int IDENTITY);
CREATE TABLE t7(id int IDENTITY(100,1));
GO
CREATE TRIGGER t6ins ON t6 FOR INSERT 
AS
BEGIN
   INSERT t7 DEFAULT VALUES
END;
GO
--End of trigger definition

SELECT id FROM t6;
--IDs empty.

SELECT id FROM t7;
--ID is empty.

--Do the following in Session 1
INSERT t6 DEFAULT VALUES;
SELECT @@IDENTITY;
/*Returns the value 100. This was inserted by the trigger.*/

SELECT SCOPE_IDENTITY();
/* Returns the value 1. This was inserted by the 
INSERT statement two statements before this query.*/

SELECT IDENT_CURRENT('t7');
/* Returns value inserted into t7, that is in the trigger.*/

SELECT IDENT_CURRENT('t6');
/* Returns value inserted into t6. This was the INSERT statement four statements before this query.*/

-- Do the following in Session 2.
SELECT @@IDENTITY;
/* Returns NULL because there has been no INSERT action 
up to this point in this session.*/

SELECT SCOPE_IDENTITY();
/* Returns NULL because there has been no INSERT action 
up to this point in this scope in this session.*/

SELECT IDENT_CURRENT('t7');
/* Returns the last value inserted into t7.*/

 

 

 


 

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신은 ‘아무 것도 아닌 사람’을 만들 만큼 한가롭지 않습니다.
누구나 소중합니다.
신은 우리 모두 열매 맺기를 바라는 마음으로
누구에게나 무한한 재능을 주셨습니다.
- 메리 캐이 애쉬 회장

 

 

우리 모두는 소중합니다.
우리 모두는 무한한 잠재력을 갖고 태어납니다.
그러나 우리에겐 무한대가 아닌 유한한 시간만 주어집니다.
나는 특별하고도 유일한 존재라는 자각 하에
주어진 많지 않은 시간동안 최선을 다해
무한한 잠재력을 개발해서,
나에게 주어진 소명을 다하는 것,
그것이 바로 소중한 인생을 올바르게 살아가는 법이 아닌가 생각해 봅니다.

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인간이
아무리 모양을 잡아준다고 해도
결국 나무는 타고난 방식으로 자란다.
어린 아이를 벌줄 때에도 이것을 기억하라.
천성이 더 강하기 때문에 아이는
결국 그 잠재력대로 자란다.


- 레프 톨스토이의《살아갈 날들을 위한 공부》중에서 -


* 아이에게
칭찬도 필요하지만
벌주어야 할 때도 있습니다.
이 '때'를 놓치면 모양이 틀어지거나
가야할 길과 방향을 잃어버리게 됩니다.
타고난 천성과 잠재력도 '때'를 놓치면
묻히게 됩니다.
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