긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

피트니스의 세계에서는 가장 단순한 운동법이 가장 좋은 결과를 가져오기도 한다. 유산소운동에 더해 3~4가지 근력운동을 추가하는 게 피트니스의 기본이라고 할 수 있다.

이와 관련해 체중을 줄이고 근육질의 탄탄한 몸매를 만들기 위해 남성이라면 꼭 해봐야 할 운동 6가지를 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 소개했다.

◆스쿼트=굴슬운동이라고도 불리는 스쿼트(squat)는 역기(바벨)를 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동이다. 스쿼트는 체중을 줄이고 더 탄탄한 몸을 갖기 위해 필요한 기본 운동법이다.

스쿼트는 바벨을 갖지 않고 하면 어디서나 손쉽게 할 수 있는 하체운동이다. 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다하는 동작을 하면 된다. 사무실이나 잠자리에 들기 전에 역기 없이 틈틈이 해도 좋다.

◆턱걸이=처음에 턱걸이를 한 개도 제대로 못하더라도 실망할 필요는 없다. 운동을 할 때마다 턱걸이를 하다보면 관련 근육이 형성되면서 횟수가 늘어난다. 턱걸이를 하면 가슴과 어깨 근육이 증가하고 탄탄해진다.

◆데드 리프트=데드 리프트(deadlift)는 무릎을 굽히고 엉덩이를 뺀 자세에서 등의 힘 또는 등과 다리의 힘으로 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동법이다. 자신에게 맞는 적당한 무게의 바벨을 사용해 운동을 하면 신체 중심 근육과 다리, 등의 근육이 탄탄해진다.

◆달리기=많은 사람들이 제대로 달리는 방법을 잘 모른다. 피트니스 트레이너 등에게 제대로 된 달리기 하는 법을 배울 필요가 있다.

잘못된 자세로 뛰다보면 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있고 이 때문에 피로 골절, 종아리 통증 등이 발생할 수 있다. 또한 달리기에 적당한 전용 운동화도 중요하다.

◆벤치 프레스=좁은 벤치에 드러누워 역기를 두 팔로 떠받치고 가슴 위에 서 올렸다 내렸다 하는 근력운동법이 벤치 프레스(bench press)다. 가슴과 등, 팔 등의 근육이 강해진다. 몸에 무리가 가지 않도록 처음에는 가벼운 무게로 시작해야 한다.

◆파워 클린=파워 클린(power clean)은 상체와 무릎을 굽히고 바벨을 단숨에 어깨높이까지 끌어올려 그 순간 손목을 위로 젖혀 충분히 굽힌 뒤 양 팔꿈치를 이용해 쇄골 위에서 바벨을 지지하는 운동이다. 이는 역도선수들이 보조운동으로 하던 것이다.

https://kormedi.com/1221448/

https://darebee.com/collections/squats-workouts.html

우리는 살아 있는
모든 순간에 잘 살아야 한다.
디오게네스도 비슷한 이야기를 했다.
누군가 그에게 '이제 나이가 들었으니
쉬어야 하지 않겠느냐'고 했을 때 이렇게
답했다고 한다. "내가 달리기를 하고 있는데
결승점에 다가간다고 달리기를
멈추어야 할까?"


- 고병권의《철학자와 하녀》중에서 -


* 그렇습니다.
모든 순간에 잘 살아야 합니다.
젊을 때는 젊으니까 잘 살아야 하고
나이가 들면 들었으니까 더 잘 살아야 합니다.
그래서 달리기의 결승점에 이르는 순간까지
'열심히 달렸다', '최선을 다했다'고
스스로 말할 수 있을 때, 비로소
잘 살았다 할 수 있습니다.

명상은 참으로 명쾌합니다.
명상을 하다가 '괴로워하고 있던 자'가
자기 안에서 사라지고 나면, 거기에는 아무런
괴로움도 남아 있지 않습니다. 설혹 지옥 속에
처해 있다고 하더라도 전혀 괴롭지 않죠.
"우리는 일종의 자연물일 뿐이며,
욕망 또한 우리의 에너지일
뿐이다."


- 조해인의《단독수행》중에서 -


* 괴로워하고 있으신가요?
걸으세요. 가능하시거든 달리십시오.
춤을 추세요. 마치 미친듯이 춤을 추십시오.
'괴로워하고 있는 사람'으로 머물러 있지 말고
'걷는 사람'으로, '달리는 사람'으로, 더 나아가
'춤을 추는 사람'으로 몸의 방향을 트세요.
괴로움도 삶의 에너지로 바뀝니다.