긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

2012.12.18 수영대회 일정 나왔다.

대회시작은 오전 10시 고양시 어울림누리 꽃우물 수영장.

난 3.9km 3조. 8레인!!!  한 레인에 12명. 세상에...

날씨가 풀린거 같지만 엄청 춥다.

월요일 오리발 챙겨서 슈슈와 일찍 수영장으로~

어제 3km 돌았던 덕분에 어깨는 무지 뻐근하다.

6시 입수

체조

워밍업 자유형 6

오리발에 스노클 착용

자유형킥-스컬링/자유형 6

접영킥-스컬링 4

한팔 접영 4

배영 4

자유형 4

스노클 벗고

접영사이트킥 2

IM 200m 3

물밖으로 나가고 싶은 충동을 가까스로 참았다.

대회가 얼마 남지 않았다.

오전 9시 40분  꽃우물수영장 도착

10시 입수 

30바퀴  3km  돌았다.

도착시간  11시 11분.

39바퀴를 돌려면... 1시간 30분안에 가능할까?

중간에 수경에 들어간 물 빼느라 2번 섰고. 귀마개가 들려서 한번 섰다.

겨드랑이가 쓸렸다.

2012년 고양시 철인3종 연맹/연합회장기배 장거리 수영대회 안내

○ 시상안내

    - 초/중/고 및 연령대별 1.5km/3.9km, 남/여 1ㆍ2ㆍ3위 시상 (메달 및 상장)

    - 소속팀 종합점수 환산 후 종합우승 1ㆍ2ㆍ3위 시상 (트로피 및 상장)

    - 남/여 MVP 시상 (트로피 3.9km)

    ※ 종합점수는 팀별 참석인원, 성적 등을 환산하여 결정합니다.

○ 완주메달 지급(완주자)

○ 참가비 : 20,000원

○ 참가비 납부 계좌 : 국민은행 233-21-0032-811 원용조

○ 릴레이는 참가팀이 3팀 이상일 경우만 진행

   - 800M를 4명의 주자가 200M씩 릴레이

   - 종합우승 점수 반영

○ 점심 시간은 별도로 없이 진행되며, 간식으로 (빵, 우유 등)이 제공됨

계속된 추위에.

6시에 집을 나선다.

6시 20분에 입수

강사쌤이 오늘까지 수영대회 참가하서 자유수영.

들어가자마자 접영 3

접/평/자 1

IM 100m 3

스타트 접/평/자 3

마치고

잠영 2

자유형 1( 1 stroke 6 kick)

온르 영하 18도라는데.

10시부터 시작하기 위해 9시쯤 집에서 출발.

어울림누리 꽃우물 수영장 9시 45분 도착.

샤워하고.

자유형 13 ?

40분 정도 돌고. 잠깐 쉬다가

5바퀴 정도 돌고.

잠깐 쉬고.

마무리 5바퀴.

이래서 대회 나가겠나?

다음번에 오면 한시간동안 안쉬고 돌아야지.

어제보다 훨씬 추워진 날씨.

입수하니 이미 워밍업 시작.

킥판잡고

접영킥 2

평영킥 2

킥판 다리사이에 끼고

스컬링 1

평영물잡기 1

개헤엄 1

배영킥 25m

배영  75m

자/평/자/평 100m 2 set

자/평/자/평/자/평 150m

스타트 접/자 2

스타트 접/평 2

스타트 자유형

마무리하고 배영 1

자유형 1

어제 대대적인 첫눈이 와서 서울은 빙판길.

그래도, 오리발 들고 슈슈와 수영장으로.

택시 잡기가 쉽지 않다.

체조하고, 입수

워밍업 킥판잡고 접영킥 2

킥판잡고 평영킥 2

스노클끼고 스컬링 2

오리발/스노클 착용.

자유형킥 어깨롤링 2

자유형킥 한팔 롤링 2

자유형 6? 10 이였나?

배영킥 이지 1

배영 롤링 2

배영  3

IM 200m

오늘 무지 피곤하네. ㅋㅋ