긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

2012년 고양시 철인3종 연맹/연합회장기배 장거리 수영대회 안내

○ 시상안내

    - 초/중/고 및 연령대별 1.5km/3.9km, 남/여 1ㆍ2ㆍ3위 시상 (메달 및 상장)

    - 소속팀 종합점수 환산 후 종합우승 1ㆍ2ㆍ3위 시상 (트로피 및 상장)

    - 남/여 MVP 시상 (트로피 3.9km)

    ※ 종합점수는 팀별 참석인원, 성적 등을 환산하여 결정합니다.

○ 완주메달 지급(완주자)

○ 참가비 : 20,000원

○ 참가비 납부 계좌 : 국민은행 233-21-0032-811 원용조

○ 릴레이는 참가팀이 3팀 이상일 경우만 진행

   - 800M를 4명의 주자가 200M씩 릴레이

   - 종합우승 점수 반영

○ 점심 시간은 별도로 없이 진행되며, 간식으로 (빵, 우유 등)이 제공됨

계속된 추위에.

6시에 집을 나선다.

6시 20분에 입수

강사쌤이 오늘까지 수영대회 참가하서 자유수영.

들어가자마자 접영 3

접/평/자 1

IM 100m 3

스타트 접/평/자 3

마치고

잠영 2

자유형 1( 1 stroke 6 kick)

온르 영하 18도라는데.

10시부터 시작하기 위해 9시쯤 집에서 출발.

어울림누리 꽃우물 수영장 9시 45분 도착.

샤워하고.

자유형 13 ?

40분 정도 돌고. 잠깐 쉬다가

5바퀴 정도 돌고.

잠깐 쉬고.

마무리 5바퀴.

이래서 대회 나가겠나?

다음번에 오면 한시간동안 안쉬고 돌아야지.

어제보다 훨씬 추워진 날씨.

입수하니 이미 워밍업 시작.

킥판잡고

접영킥 2

평영킥 2

킥판 다리사이에 끼고

스컬링 1

평영물잡기 1

개헤엄 1

배영킥 25m

배영  75m

자/평/자/평 100m 2 set

자/평/자/평/자/평 150m

스타트 접/자 2

스타트 접/평 2

스타트 자유형

마무리하고 배영 1

자유형 1

어제 대대적인 첫눈이 와서 서울은 빙판길.

그래도, 오리발 들고 슈슈와 수영장으로.

택시 잡기가 쉽지 않다.

체조하고, 입수

워밍업 킥판잡고 접영킥 2

킥판잡고 평영킥 2

스노클끼고 스컬링 2

오리발/스노클 착용.

자유형킥 어깨롤링 2

자유형킥 한팔 롤링 2

자유형 6? 10 이였나?

배영킥 이지 1

배영 롤링 2

배영  3

IM 200m

오늘 무지 피곤하네. ㅋㅋ

오늘 저녁에 대설특보라는데.

내일 수영은 갈 수 있으려나...

슈슈와 동반 수영출발.

연일 야근으로 몸이 너무 무겁다.

스테미너 딸리는듯? 고기 좀 먹어야 하나.

체조하고

워밍업 스크롤링/자유형킥 2, 자유형 4

개헤엄 1

평영 물잡기/자유형킥 1

평영 스트로크/자유형킥 1

평영 3/1 호흡 100m 3 set

배영킥 1

배영 물잡기 3

자유형 10 (난 중간에 한 4번 쉬었다. )

마치고.

잠영 1

자유형 1

내일 수영장 올 수 있을까?