긍정적 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

날씨가 이젠 영하로. 입김이 하얗다.

어제 대학로 "민들레처럼" 가서 동동주,머릿고기부추김치,박하주,부추전,산수유주,특메뉴 그렇게 잡수시고.

아침 수영 고고씽.

체조하고.

워밍업 스크롤링 자유형킥/자 3 자3

벌서 팔이 뭉치는 느낌이랄까.

킥판 잡고 IM 100 킥으로만 3

킥판 다리사이에 끼고 스트로크로만 IM 100 3

IM 100 5

스타트 접/접 3 (물론 나는 접/자)

스타트 접/자 3

그래도 45분이네. 5분 남았다고 자유형 3바퀴 더.

대회 나갈라면 더 해야 하는데.

강습 마치고 자유형 3바퀴, 배영 1바퀴 더.

이번주 금요일은 스노클이다.

과연 아래와 같이 연습하고 참가 할 수 있을까? ㅋㅋㅋ

수영 대회 연습 스케쥴 3.7km - 25m 레인기준

1. 워밍업 5 - 10 - 15 - 20 - 15 - 10  - 5

2. 워밍업 5 - 10 - 15 - 20 - 30 - 5

3. 워밍업 5 - 10 - 20 - 30 - 20 - 5

4. 워밍업 10 - 20 - 40 - 10

5. 워밍업 10 - 80

6. 워밍업 10 - 20 - 20 - 20 - 20

7. 워밍업 10 - 80

8. 대회 참가

어제 저녁에 서울역사박물관에서 정동 기획전시 하는 것 관람.

제시카에서 저녁 꽉 먹고.

오늘 아침은 혼자 수영장으로~

입수 후 체조.

워밍업 스크롤링/자유형킥 4, 자유형 2

킥판다리사이 끼고

한팔접영 6

양팔접영/한팔접영 6

한팔접영/양팔접영 6

평영 원킥 원스트로크 6

평영 원킥 원스트로크 6

접/평 1

평/원킥평영 3

뭔가 더 한거 같긴한데 힘들어서 생각이 잘 안난다. ㅋㅋ

강습마치고

킥판 두 개 잡고 발차기 3

자유형 플립턴 1.5

빡시다. ㅋㅋ

오리발 하는 날.

새로 받은 새벽 6시반 수영모. 내 수영복과 색상이 똑같아서 수영복을 검은색으로 바꾸어 입어야 겠군.

체조 후 입수

자유형 10

오리발 착용

IM 100m 6

배영킥 1

자유형 1

평영 4

자유형 50초 인터벌 12

자유형 1분 인터벌 6

접/자 1분 10초 인터벌 6

뭐 대충 이렇게.

마무리 1

얼마나 숨을 몰아쉬었는지 코가 뻥 뚫렸다.

고양시 철인3종 장거리 수영대회

◇일시:; 2012년 12월 23일(日) 오전9시

◇장소:; 고양시 어울림누리 수영장

◇대상:; 초,중,고,성인남녀

◇경기종목:; 개인전1.5Km, 3.9Km,  릴레이 800m(200m×4명)

수영대회 등록 신청 완료. 3.9 km